随时随地爱瑜伽
6：30起床时
一起床，两分钟的冥想可以安定身体和心灵。
而放松腹部肌肉，也可以提升全身活力。以舒服的姿势坐在床上，上半身不出力，将手压在下腹部，背脊延伸，仿佛背后靠着椅子。
吸气将气吸满，腹部肌肉胀开，吐气放松腹部肌肉。不要急，慢慢找到节奏感。
7：00去脸部浮肿
正坐在床上，臀部坐在小腿上。吸气，头往前倒，直到头顶碰地，吐气。肩膀、手脚都不用力。再一次吸气，臀部再向上延伸，吐气。配合呼吸，轻轻转动脖子。吸气，坐回原来的位子。
9：30收E-mail时
边读信，边深呼吸。慢慢呼吸，将意识集中在呼吸上，尽量呼气长过吸气，这样会让你心情平静。
11：00提案前
只要一紧张，上半身会无谓出力，肌肉僵硬、呼吸变浅。吸气耸肩。吐气时，肩膀往后，并把胸打开。肩膀往下放松。
15：00想睡觉时
午餐后，常常要和睡魔奋战。双手交叉，往头上方反折提起，吸气。吐气时将身体倒向右边。再缓缓进行5个吸吐。换边。这个动作可以让血液循环变好、脑筋清晰。
17：30会议后
做此动作可以恢复刚刚会议中消耗的元气。吸气。吐气时，身体往前弯，弯曲膝盖，直到手碰地。深呼吸，放松头和肩膀。身体任何部份都放松垂向地板。吸气，身体缓缓卷起。
18：30手腕酸痛时
手背往后，手掌平贴在椅子上。手肘伸直，拉出下巴，肩膀和脖子不出力。将体重压在手上，背脊卷成圆形，意识放在手腕的肌肉，5次深呼吸。换面。指尖往后，指甲贴在椅子上。一样将体重压在手上，意识放在手腕的肌肉，5次深呼吸。
19：00复印时
手抓住复印机边。双脚往后站一大步，与肩同宽，头和胸部往下，身体呈ㄇ字形。呼吸放松肩膀。
21：00沙发马铃薯（懒人）做瑜伽
坐在地板上。双脚往两侧打开直到极限。双手慢慢去抓住两腿。吸气，胸部打开，吐气头和肩膀垂下。反复呼吸5次。
22：30睡前
全身伸展后，可以去除紧张，身心放松，进入深沈的睡眠。双脚往两侧打开，右脚弯曲，左脚跟立起。吸气，吐气身体往左脚延伸，尽量脸碰腿。5次吸吐，换边。
数据源：《10秒见效小瑜珈》、《office yoga》
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