白天犯困晚上失眠是警讯！床摆位、最佳睡眠姿势是这个

? 人到老，睡得少？
失眠是困扰老年人的常见问题之一。据研究估计，在65岁以上的老年人中，各种因素导致的失眠可高达64%。常言道：「人到老，睡得少。」一些老人出现失眠、入睡难、多梦、易醒、睡眠不深等情况后都没怎么在乎，也觉得理所当然。老年人睡觉少是正常现象吗？
长期以来，人们普遍认为老年人所需要的睡眠时间并不多，每晚5?6小时就可以了，其实这是一个错误认知。很多医学实验证明，老年人睡眠减少并不符合老年人的生理特点。
一般步入老年后，体内各器官的生理功能逐渐衰退，异化作用大于同化作用，体内物质消耗增多，合成减少，体力和免疫力大大下降，容易感到疲劳和易遭受疾病侵袭。在这种情况下，只有保障充足的睡眠，才会使老年人的中枢神经系统得到更好的休息，减少大脑细胞损耗，延缓各部器官的衰老和老化过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累。
其实老人觉少并不是自然规律，真正健康老人的睡眠时间并不是很少，很多老人每天都能保证有6?7个小时的睡眠。如果发现老人睡眠突然减少，就应当注意是否隐藏疾病危害。老人出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍的原因很复杂，其中独居、退休等社会因素会导致老人经济生活发生变化，也会对一些老人造成心理落差等问题，而子女不在身边、老伴身体不好甚至老伴死亡等，都会加重老人的孤独郁闷情绪，因此常常会让老人彻夜难眠。
而除了这些社会因素和心理因素，老年人往往会存在更多的躯体因素，如腰腿疼、高血压、糖尿病、前列腺疾病等老年人的常见病，都会不同程度地导致睡眠时间减少，老年性痴呆等神经系统的变性病也容易造成老人睡眠品质不佳，此外由于慢性病需长期服药而产生一些药物副作用，也是导致老年人睡眠中断或嗜睡的重要原因。因此老人觉少的说法并不科学，这可能是老人身体状况不佳的表现。
((年纪越大，失眠状况越来越严重？下面告诉您该如何培养好睡眠))

白天犯困晚上失眠是警讯！床摆位、最佳睡眠姿势是这个

有些老人出现失眠问题时，喜欢自行用药，其实这是一种非常危险的想法和行为，治疗睡眠障碍因人而异，每个人的身体状况大不相同，没有经过医生诊断就擅自服药，很容易发生意外。
一般进入老年，由于机体老化，很多人或多或少都会发生一些疾病，有了疾病就会影响正常生活，如果影响了正常的睡眠不要过分紧张，一定要记住及时去医院看专科门诊，只有了解失眠的真正原因，才能有效地治疗。如果老人偶尔有睡眠不好的情形，正常情况下，第二天可以用午睡来补充精力，但午睡时间不宜过长，一个小时就够了。
? 老人贪睡要多注意
人到了中年尤其是老年以后，睡眠时间会明显减少，有时甚至彻夜难眠。然而，在现实生活中，还存在这样一些老年人，他们不仅清晨睡不醒，而且在大白天也总是昏昏欲睡，打不起精神。那么老年人贪睡，好不好呢？
有关研究表明，老人经常睡不醒并非好事，其心脏病的发病机率很大。美国的研究人员发现，白天容易犯困的老人，尤其是老年女性，较白天精力充沛者更容易罹患心脏病，但研究者也指出，这并不意味着午睡对老年人不重要。
为什么白天犯困的老年人更容易罹患心脏病呢？原来，大脑是人体的「司令部」，人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大，所以需要大量的氧气及营养物质供应。心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。在紧张工作时，脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见，大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关系。当老年人白天总是睡不醒时，要警惕心脏病的危机。
另外，中老年人患脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩、脑血栓形成等各种脑血管疾病，都可导致脑组织暂时性贫血或缺氧而发生病变，影响大脑正常功能的发挥，出现「睡不醒」的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常，说明大脑功能衰退，脑的老化改变了睡眠的节奏。
此外，老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能减退等各种慢性病，由于疾病的影响，体内代谢性有毒物质不能顺利排出体外，也会使大脑功能失调，就会出现「睡不醒」的现象。
睡眠问题可作为观察老人身心健康的窗口，如果睡眠的需要突然增多或减少，都可能提示老人的身体出现了病变，这时应及时去医院检查，才能把握较好的治疗时间。
? 睡眠与长寿
人们都知道，合理运动且营养均衡的人一般都能健康长寿，殊不知长寿的另一必需条件为睡得好。有人也许会问睡和长寿有何关联呢？美国癌症协会曾经做了一项调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足四小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡十小时以上的成年人，死亡率要高出80%。此外用脑过度、睡眠不足可严重降低人类寿命。
很多人在大脑疲倦之初，喜欢采用一些使大脑兴奋的措施来刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶、饮烈酒以及用凉水冲脑袋等。实际上，除非所用的方法和物质确实能够改善脑细胞的生理过程，促进脑细胞的疲劳修复，否则都是不合适甚至是危险的。因为如果人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作，会加重心理疲劳，同时会加重脑细胞的损伤而导致生命的透支。
老年人失眠的防治很重要，以下提供一些对应方法：白天保持一定量的体力活动，常晒晒太阳，去户外走走，可增加晚上的深睡眠时间；睡眠环境要安静、整洁，房间要通风透气；日常生活有规律，坚持运动；下午和晚上不要吸烟、喝浓茶、饮酒等。
调节心理因素也很重要。老年人常感孤独、寂寞，对群体活动失去兴趣，这样会影响自己的情绪。老人们可以积极地参与社区活动，主动与人交流，或者做些力所能及的工作发挥余热。在与人交往中，要保持乐观、宽容的心态。这样才能做到身心健康，快乐长寿。
? 如果确实出现严重失眠，不妨短期使用安眠药。老年人服药应注意以下几点：
1. 老年人对药物的吸收和代谢慢，药物应从小剂量开始，约为正常剂量的1/3或1/2。
2. 大多数镇静安眠药容易成瘾，老年人更是如此，因此在治疗上应格外注意。
3. 老年人常常记性不好，眼花耳背，对于服哪种药，什么时候服药常常搞不清楚，最好由家人代为保管照顾，才不会出现吃错药的情形。
运动对失眠是有所帮助的。若每天坚持打太极拳、练气功、慢跑、倒走等，不仅可强身健体防病治病，而且对失眠多梦、抑郁寡欢等也有辅助治疗作用。
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? 温馨提示：老年人失眠──虚不受补
老年人失眠不宜服用补药，因为老年失眠患者常伴有神经衰弱，神经系统调节功能下降，而人参、鹿茸、燕窝等大补之物，会增加神经系统的异常兴奋，加剧神经系统调节功能的失衡，更容易导致失眠。
? 科学睡眠的要素
睡眠如此重要，那么怎样才能做到科学睡眠，提高睡眠品质呢？应注意做到以下六点：
1. 床的摆放位置应为南北向，睡觉要头朝北脚朝南：人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
2. 舒适的睡眠用具：床的硬度宜适中，过硬的床会使人因受刺激而难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（约10㎝）为宜，过低易造成颈椎骨质增生。在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻，导致呼吸系统疾病。
3. 合理的睡眠姿势：由于全身最重要的器官——心脏在左边，人最好是向右侧睡，以避免心脏被压迫。如果有躯体障碍的患者应该取特殊的睡姿。有心脏疾患的人最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；呼吸系统疾病患者除垫高枕头外，还要经常改换睡姿，以利痰涎排出；胃和肝胆系统疾病患者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应尽量避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适有利于病情的睡姿，有助于安睡。
4. 适当的睡眠时间：睡眠时间一般应维持7?8小时，但不强求，应视个体差异而定。体弱多病者应适当增加睡眠时间；入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡，常多梦、噩梦者，仅仅延长睡眠时间是不行的，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
5. 符合个性的生理时钟：由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即晚上精力充沛的「夜猫子」和白天精力充沛的「百灵鸟」。每个人都应该找到自己的生理时钟，提高睡眠休息的效率。反之，则对健康不利。
6. 安全、宁静的睡眠环境：睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在入睡时，我们很容易被外界的杂讯所干扰，所以选择安静的睡眠环境是很重要的。最适宜的室温在15?24℃之间。长期睡眠不好者，最好避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。
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