天天排便不代表没宿便！肠道排毒最需要的食物是它

肠道有压力，皮肤变得不美丽
现代人生活忙碌压力大，普遍都有排便量不足，甚至有便秘的问题，便秘是一种症状，对大部份人来说一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便，体内仍有残余的粪便，这些都是肠道内毒素的根源，毒素透过肠道肠壁吸收进入血液，容易造成皮肤黯沉、粗糙、长斑点、痘子等。若长期堆积在肠道中而未被排出，可能会降低人体免疫力，引发各种疾病。
肠道纾压最需要的营养素膳食纤维
膳食纤维可增加粪便体积、刺激肠胃蠕动、缩短粪便通过肠胃的时间，使得粪便中所含的毒素及致癌物质接触肠黏膜的机会减少，，膳食纤维也能提供肠道好菌需要的营养。人体的肠道含有许多好菌和坏菌，好菌能帮助消化分解食物，并制造好的肠内菌丛繁殖，降低坏菌的生存空间。常见的好菌有乳酸菌，它在发酵过程中能分解糖类代谢产生醋酸、乳酸等，使肠道维持酸性并产生抗生物质来抑制坏菌生长，净化肠道环境。若摄取含益菌生的食物，能培养好菌的环境，让好菌在肠道中永续生存。
益菌生包括膳食纤维及寡糖，有了益菌生的培养再来摄取益生菌才能维持肠内好菌的种类。
日常饮食中，全谷类食品及蔬菜水果的膳食纤维含量最为丰富，果寡糖则存在于香蕉、苹果、洋葱、海藻、大麦及大豆。，除了让肠子蠕动活跃，也需养成适当的运动习惯，卫生署建议「333」 运动，每周3次、每次维持30分钟、心跳达130下/分钟，并养成定时的排便习惯，有利于通便的正常，放松心情，让身心压力获得纾解，有利于肠道蠕动及肠内益生菌的生长，进而排除肠道毒素。
※文章出处H2U LiFE
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