掌握2大原则，远离更年期便秘！

便秘或是腹泻其实不是更年期的专利，因为更年期雌性激素的减少分泌，若是再加上自律神经失调，更年期来临的心理压力影响，会让便秘或腹泻的情形更明显、频率更高。

大肠的蠕动情形除了跟饮食息息相关之外，与日常生活习惯也脱不了关系，若是过度的依赖药物，则会让人「回不去」，无法回归正常的排便情形。所以掌握这两大原则，对症下药，从改变饮食习惯以及生活作息下手，让更年期便秘远离你！

多喝水、吃蔬果
蔬菜、水果的均衡摄取相当重要，像是富含纤维的甘、菠菜、牛蒡、胡萝卜、香蕉等等，有助于大肠蠕动排便。，充足的水分也相当重要，尤其是晨起时空腹饮用一杯温开水，也有助于刺激肠胃，帮助排便。

生活作息调整多运动
除了在起床前可以以手掌轻轻顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动之外，适度的运动也会促进大肠的排便，也可以在早晨时加上一段10分钟简单的体操，唤醒肠胃，，若有想要上厕所的感觉时，千万不要憋着。

POINT大肠急躁症是一种只要紧张就造成大肠躁动，产生拉肚子的状况，有时会伴随肚子痛，若是症状严重、发生频率高，请寻求专业医生协助。

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