破解失眠恶性循环！3分钟呼吸抒压真好睡~

白天工作好烦心，连晚上回家都还在操心吗？现代人工时长、压力大，很多人无论白天还是夜晚总是神经紧绷，脑子到了睡前还在转啊转，思虑无法沉淀，常常造成失眠、浅眠、短眠等情况，过度疲劳又更难入睡，睡眠品质不佳好烦恼！其实，简单的呼吸训练就能帮助抒压，睡前3分钟聪明呼吸，让你一觉到天亮超好睡！

善用具有心电图技术(ECG)的心率呼吸手环，可以协助进行呼吸训练放松以及纪录睡眠状态。

睡不好又压力大　恐自律神经失调

明明很累，翻来覆去就是睡不着；或是睡了好久，醒来还是好累！「睡不好」是很多上班族都有的困扰，即使睡眠不足，隔天还是得硬撑上班，疲劳和压力就这样日积月累，一点一滴侵蚀你的健康。长期下来，有些人甚至已经自律神经失调，不但每天都难以入睡，还可能出现心悸、心跳加速、容易冒汗等症状。

呼吸训练帮助抒压　稳定情绪减少焦虑

想要拥有高品质的睡眠，除了咨询精神科医师，靠自己在日常生活中抒解压力也很重要！常见的抒压方式有运动、泡澡、听音乐等，都是不错的方法，但不容易天天进行，有些人听了音乐反而还会睡不着。，建议在自己惯用的抒压方法之外，再加上腹式呼吸训练，简单又有效！

呼吸训练十分简单，每次只要3分钟，一天只要做5次，不需特殊的场地和器材，无论在家、在办公室、搭车、走路都能随时进行，非常方便。进行腹式呼吸时，全身放松，保持肩膀不动。先用鼻子慢慢吸气，想像自己将空气吸进肚子里，然后从嘴巴缓缓吐气。呼吸时注意是腹部隆起，而不是胸部，这样才表示有做到腹式呼吸。

呼吸训练做法容易，效果却不可小觑，有助于减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张，尤其是睡前进行，可以抒压、沉淀心情，帮自己提升睡眠品质。

破解失眠恶性循环！3分钟呼吸抒压真好睡~

呼吸训练有助于减少压力、稳定情绪、降低焦虑紧张，尤其是睡前进行，可以沉淀心情，帮自己提升睡眠品质。

心率呼吸手环搭配APP　呼吸训练效果看得见

不过，腹式呼吸训练并不是随便深呼吸几下就行，呼吸时需要一定的速率和时间，才能达到抒压效果。那么，该怎么知道自己做对了，而且做完真的有效果呢？建议可以善用具有心电图技术(ECG)的MiVia Essential 350心率呼吸手环，透过手指按压住ECG感应铁片量测心率，就可以显示身体当下的紧绷状态，发现自己的问题所在。

利用与心率呼吸手环连接的手机APP，跟着APP的指示进行呼吸训练，有助于帮助身体放松、释放压力。

接着，利用与心率呼吸手环连接的手机APP，跟着APP的指示进行不同等级的呼吸训练，就可以让身体逐渐放松、释放压力。训练结束后，APP还会显示成果，让用户清楚看见训练效果，以及身心放松后的状况。只要透过心率呼吸手环和APP这两个小工具，就能帮助增进睡眠品质，实现自我健康管理。

值得一提的是，有些测量心率的小工具采用光学技术而不是心电图技术，两者的差异主要在于，心电图技术是直接测量心电信号，光学技术是透过皮肤测量血流，中间有时间差，心电图技术的准确性更高，而且能分析自律神经状态，获取更多身体信息。

手环自动监测睡眠品质　APP详细纪录看出进步

除此之外，MiVia Essential 350心率呼吸手环还可以自动监测睡眠品质，用户只要在睡前戴着手环入睡，隔天醒来，APP就会清楚显示前一晚的睡眠状况，包含睡眠长度、睡得好不好等，可以借此评估每天睡前的呼吸训练是否到位，一步一步改善睡眠品质。透过长期自我睡眠记录，还可以查看每周、每月甚至整年度的睡眠情况，可以轻松看见自己的进步。

如果没有智能手环和APP的协助，一般人想测量睡眠品质，恐怕只能去医院的睡眠中心检测，不但预约耗时、所费不疵，通常也只能获得一个晚上的检测成果，不如每天自己在家测量来得方便、舒适，且能长期记录与追踪。

心率呼吸手环可以监测睡眠品质，并透过APP显示睡眠状况，协助用户追踪健康情形。

兼顾运动饮食作息　抒压助眠效果更好

整体来说，想要改善睡眠品质，除了呼吸训练，也别忘了适度休息、规律运动、饮食均衡、作息正常，抒压、助眠的效果会更好。不过，如果失眠问题依然很严重，建议还是要咨询专业医师。

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