正肠3步骤　摆脱不正「肠」

用餐不定时会破坏肠胃道菌丛数平衡，而吃油炸、烧烤等较油腻的食物及反复加热后的菜尾，均会增加大肠坏菌数量，提升罹患大肠癌风险，上述饮食习惯不仅是癌友的饮食特征，同样也反映国人偏好的饮食特征，尽可能饮食规律，减少红肉、烟酒的摄取，并且在均衡饮食的前提下，选择定期补充好菌(例如优酪乳)与膳食纤维，为「肠道好菌相」奠下基础。

降低罹癌风险　应重视肠内菌相

台湾癌症基金会首席执行官暨万芳医院研究副院长-赖基铭医师表示， 肠道菌与人类共生数百万年，近年基因串行相关检测进步，医界分析已知三千多种肠道菌，也发现许多疾病与肠道菌丛的数量及种类息息相关，过去研究可知发炎性肠道菌、溃疡性细菌生长会影响肠道健康，甚至可能演变为大肠直肠癌。

，改变肠道菌丛，让好菌多过坏菌，有助于降低肠漏症、大肠癌及其他发炎性大肠疾病等风险，也提醒民众加强对于肠内菌相的重视，而最直接的方式，便是从饮食方面着手。

多吃蔬果、补好菌、勤运动

台湾癌症基金会呼吁全民一同加入「正肠3步骤」的行列

1）多吃蔬果，少红肉／

饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

2）菌相平衡，补好菌／

提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物(例如优酪乳、高纤维质食物)，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

3）主动筛检，勤运动／

无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励五十岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯(每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳每分达130下以上)。
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