Healthy Living 5：固定做运动

重要性★★★★★
计划案室内运动 绿地运动
执行难度★★★★
「要活就要动」虽是老生常谈，但维持运动习惯，真是不容易。为了强健的体魄，容光焕发的生活，新的一年，要为自己定下运动目标，特别是给自己机会，多多在蓝天绿地下享受流汗的快乐。
每天光是记录有没有运动，似乎少了点趣味，如能记录运动地点、时间或项目，让运动本身也多采多姿，也是维持运动习惯的方式之一。
执行方案1绿地运动 身心舒畅
在绿地、室外运动和室内运动有何差别？专家认为，在绿地上运动，好处较多！桃园长庚医院院长黄美涓说，相对而言，在室内运动环境中，「正离子」较多，让人亢进；在户外蓝天绿地中运动，若再加上有树有水（瀑布尤佳），环境中的「负离子」及芬多精，能调节自律神经，让人身心舒畅。但气候不佳时，室内运动仍是不错的选择。
台大体育室副教授简坤钟说，在绿地上，有泥土、草地的缓冲，对踝关节、膝盖及腰椎的反作用力较小，很适合长时间慢跑、快走的运动。
执行方案2水泥地运动 注意防震
相对而言，水泥地、柏油路反作用力强，较不适合这类运动。不过一般城市中，水泥地、柏油路是常态，简坤钟说，最好穿上避震效果佳的运动鞋，才能真正保护身体，并达到运动的最好效果。
，简坤钟说，操场的PU跑道也不太适合一般运动者，因塑胶材质厚度至少0.8公分的PU跑道是「竞赛用」，是为了达到公平性而设计，是让穿着钉鞋的跑者在同样反作用力、坡度的跑道上，公平的一较高下。
执行方案3都市户外 留意污染
慈济大学体育教学中心主任黄森芳说，在空旷的户外运动，可呼吸更新鲜的空气。但都市运动者还是要多留意汽机车排放的污染，空气中的粉尘或悬浮微粒，相对而言，傍晚的都市，污浊空气累积较多，较不适宜户外运动。
执行方案4冬季运动 慎防低温
冬季运动也要注意气温。黄森芳提醒，气温低的冬天，人体为避免过度散失热能，会自然收缩周边血管来保暖，令肌肉血流不佳，除了要注意保暖。运动前的暖身也不可少，高龄、血压偏高、心血管疾病患者，最好避免在寒冬太早出门运动。
执行方案5保护关节 慎选运动
黄美涓则提醒，年纪大或膝关节有问题者，最好还是选择其他反作用力较小的运动，如游泳、气功、太极等，室内外皆好，其增强体能效果差不多。
体能好是一切的基础。黄森芳说，规律、长时间的有氧运动，可有效活化干细胞，增加肌肉组织内的粒线体体积、数量，也能让血管「柔软度」佳、肺部微血管密度增加，体能增加也可抵御外在环境的压力，也就不怕户外运动可能面对的挑战。

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