做对7件事　摆脱「赖床」习惯

健康知识 2023-05-28 21:31健康知识www.tangniaobingw.cn

作者：谢晓云

你也受赖床所苦吗？如果不借助外力叫你起床，有什么好方法可以做个起床达人？专家们给了7个好建议：

1.睡饱了自然起得来

为什么赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。因此，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，更重要的是自己的决心，去改变不健康的生活型态。

想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。

而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，例如不要一到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你。

做对7件事　摆脱「赖床」习惯

2.让早晨阳光叫你起床

睡前，将窗帘稍微拉开一些，这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体该起来活动了。如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，选择柔和一点的灯光，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来。

3.准备2～3个闹钟，轮流叫醒你

闹钟设置的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡。可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹钟，时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。

而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这样你就必须下床把闹钟关掉。

4.避免房间内温度太冷

冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，原因之一是被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，当然痛苦。

所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，不让空气太干燥，或者设置时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），定在醒来前30分钟运转，让房间温度稍微上升，这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了。

5.先在床上动一动，让身体回温

微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医师吴建勋建议几个让自己慢慢清醒的方法：

■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。

■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。

■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。

■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，让身体的温度回升，就能舒服地下床了。

6.到浴室洗把脸

在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。

7.喝一杯水，解身体的渴

洗完脸之后，为自己倒一杯水喝，叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。因为我们睡觉时，同样在流汗，经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。