秋天干燥、饮水不足便秘上身　3茶饮润肠解便

「秋老虎」持续发威，气候干燥、饮水不足，造成便秘与水肿患者大幅增多。中医师指出，早晚温差大，要排毒袪湿，首先应多喝水，让水分稀释并加强循环代谢，或是改善饮食生活起居，利用通便消肿药膳3茶饮，调整身体免疫，润肠解便秘、消水肿。

中医师庄雅惠指出，水肿与便秘是门诊常见病灶，每年好发在9、10月间，虽然两者致病机转不同，但最主要仍是因气候干燥所致，尤其身体脾虚湿阻则会容易常水肿，若久坐久站，缺乏运动，喝水不足，更易导致便秘出现。若饮水太少，尿液未能排走身体的钠质及废物，也有可能会出现水肿。

除湿利水　润肠消水肿

传统中医辨证认为，水分代谢与肺、脾、肾三脏关系密切，当三脏元气虚弱，无法排出多余的水湿，则造成水肿，所以补气除湿利水为治疗原则。常用去湿排水的中药如茯苓、薏仁、玉米须、车前子、车前草等。但若同时出现口干口渴、身热烦躁、局部红肿、大便干结、小便量少等燥热症状，则为湿热错杂，此时应添加凉润退火中药如沙参、玉竹、天冬、麦冬、桑葚、决明子等。

秋天干燥、饮水不足便秘上身　3茶饮润肠解便

「秋老虎」持续发威，利用通便消肿药膳茶饮，可改善身体不适症状。

改善季节性水肿与便秘　养生3原则

庄雅惠中医师强调，要改善季节性的水肿与便秘，除平日应养成多喝水习惯外，更应从生活起居饮食做起，包括：

1避免走太久、站太久，或坐太久，宜适度休息，保持睡眠充足。

2.适量运动，活动四肢，每次30分钟为限，若能搭配促进下肢血液回流的运动更佳，如倒踩脚踏车、抬腿等。

3.饮食宜清淡宜多吃平和及温暖之食物，如鲤鱼、鸡肉、芡实、红豆、莲子、红萝卜等，且尽量避免时常单独吃生冷寒性食品，如冰冷饮料、生菜沙拉等。

排毒袪湿　饮食5锦囊

1.在烹调寒凉蔬菜时，可加入辛温之葱、生姜、蒜及胡椒等调味品，或与鸡肉、牛肉等温热性肉类一起吃。

2.水梨搭配芭乐，番茄搭配樱桃，莲雾搭配龙眼，以免寒气入侵。

3.若吃冰品或寒凉食物后，也可喝金桔桂圆茶、红糖姜母茶、葱姜蛋花汤等温热饮品，或汤品来排毒袪湿。

4.若属于「湿热错杂」的综合体质，在吃平和及温暖食物时，也要吃凉润排水的食物，减少上火反应，如冬瓜、芹菜、丝瓜、小白菜、丝瓜、莲雾、番茄、鸭肉等。

健脾消肿　药膳3茶饮

除此之外，以下3药膳茶饮，对于润肠消水肿也有加分效果，建议以下茶品服用时机，应以早餐或午餐饭后的养生茶饮或汤品为主，晚餐后则勿饮用，以免夜尿影响睡眠。

1.健脾消肿茶：

材料：茯苓1两、黄耆3钱、葛根5钱、枸杞5钱（1至2天份）。

作法：枸杞除外，中药加水2000㏄，浸泡半小时，大火煮滚后转小火熬煮约半小时，过滤后加入枸杞即可当作日常茶饮。

功效：补气散寒、去湿消肿、改善腹泻；适用于气血虚弱、便软腹泻等，适合寒冷体质者饮用。

2.通便消肿茶：

材料：车前子1两、玉竹1两、决明子3至5钱量（1至2天份）。

作法：中药加水2000㏄，浸泡半小时，大火煮滚后转小火熬煮约半小时，过滤后即可当作日常茶饮。

功效：去湿消肿、清热通便；适用于上火气体质饮用。

3.菊花决明解毒茶

材料：炒决明子20克、菊花和薄荷各10克、糖适量。

作法：将材料加入1000c.c.开水，以大火煮滚后转小火，最后放入薄荷煮3分钟，即可代茶饮用。

功效：炒决明子可润肠通便，菊花、薄荷可清热解毒、降火气。

适用对象：有口臭、火气大，且超过2天以上未排便者。

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