手腕痛又麻？做「五百来来操」缓解腕隧道症候群

你是每天工作离不开电脑的上班族吗？小心，长时间使用键盘、鼠标又未适度休息，恐引发「腕隧道症候群」上身，使手指、腕部饱受酸麻、胀痛之苦！究竟想要避免上述不适找上门，该怎么做才对？专家表示，适度进行「五百来来操」，以及仿真按压冰淇淋车「叭噗、叭噗」等伸展动作，就是很好的自我保健、舒缓方式！

「腕隧道症候群」上身有原因？过度施力压迫正中神经、血管酿祸

为什么长期压迫手腕会引发「腕隧道症候群」呢？中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，这是因为长期使用鼠标、键盘，以及进行手工艺、做糕点馒头、做家事等动作，容易因鼠标固定不动引起肿胀，以及手腕部位过度用力等因素造成发炎肿胀，进而导致手腕处的肌腱软组织肿胀增厚。

一旦这些增厚、变大的软组织压迫到位于人体手腕正中央的正中神经、血管时，便会进一步引起手指、腕部出现酸麻、胀痛等不适。因此，想要避免「腕隧道症候群」发生，首要关键就在于尽量减少腕部神经的压迫。

你是每天工作离不开电脑的上班族吗？小心，长时间使用键盘、鼠标又未适度休息，恐引发「腕隧道症候群」上身，使手指、腕部饱受酸麻、胀痛之苦！

甩「腕隧道症候群」这样做！专家授3招保健手指操

简文仁物理治疗师指出，其实日常生活不妨适度从事下列动作，譬如，「手指乾坤操」、「叭噗、叭噗操」、「五百来来操」等，有助于伸展手腕、手指，也是很好的自我保健、预防方式：

手腕痛又麻？做「五百来来操」缓解腕隧道症候群

手指及腕部仿真舞弄布袋戏的动作、适度转动手腕，并在转动腕部的过程中，将5根手指随着动作进行，依照大拇指、食指...至小指的顺序反复向下、打开。

【手指乾坤操】

做法：手指及腕部仿真舞弄布袋戏的动作、适度转动手腕，并在转动腕部的过程中，将5根手指随着动作进行，依照大拇指、食指至小指的顺序反复向下、打开。

作用：此动作有助增加腕部及手指的灵活度、改善软组织僵硬、肥厚问题。

双手轻握拳后，仿真按压冰淇淋车「叭噗、叭噗」的动作，反复进行握拳、手指张开的动作。

【叭噗、叭噗操】

做法：双手轻握拳后，仿真按压冰淇淋车「叭噗、叭噗」的动作，反复进行握拳、手指张开的动作。

作用：握拳的动作有助锻炼手部肌力，而手指张开则能帮助伸展手指关节，改善长期维持同一姿势、过度用力引起的软组织僵硬、血液循环不佳的问题。

首先将左手手掌心向外张开比出「5」的姿势，手臂同时向外推出并保持平行。

【五百来来操】

做法：

1.首先将左手手掌心向外张开比出「5」的姿势，手臂同时向外推出并保持平行。

2.在能力所及下尽量将手指撑开至极限。

3.接着保持上述动作，将手腕下压，仿真叫人来的动作。

作用：适度进行此动作有助提升手臂肌力、握力，且不论是腕隧道症候群、妈妈手、扳机指、网球肘、高尔夫球肘患者皆适用。

【专家小叮咛】：

简文仁物理治疗师也提醒，若适度进行上述手指操一段时间，手指、手腕的麻痛症状仍持续出现、严重影响日常生活，或是有越来越恶化的趋势时，建议患者应尽速就医，寻求专业医师或物理治疗师的协助、厘清病因，使用合适的药物与职能治疗方式，较有保障。

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