久坐办公室小腿浮肿？巧做脚跟上下操改善

明明没吃重咸、重口味的食物，小腿却仍旧水肿不堪？当心，恐是久坐、缺乏活动所致！专家表示，其实想要改善扰人的下肢水肿问题，除了上班族积极动起来，每坐1小时就起身如厕、装水动一动外，把握工作时开会、讲电话的零碎时间，巧做「脚跟上下操」，就是有效活络下身循环、改善小腿浮肿的好方法！

久坐易水肿？代谢、循环机能不佳是关键！

为何久坐容易引起下肢水肿呢？事实上，人体循环系统主要可区分为血液、淋巴2大路径。当长期久坐、久站，缺乏活动时，便会导致上述2大循环系统速率变慢，使细胞内的组织液跑到细胞间质中。

如果又来不及被人体代谢排除，便会造成水分堆积、形成水肿。因此，除了少见的病态性水肿外，导致水肿发生的原因与人体的代谢、循环功能不佳有关。尤其是长时间久坐、久站的OL，就是非常容易有水肿困扰的族群。

办公也能轻松做！脚跟上下操锻炼小腿肌，消水肿、除疲劳有一套

有鉴于此，日本知名医学博士小池弘人医师与拥有底按摩师、芳疗师专业的市野小织护理师，在共同著作《小腿肚6大经穴对症按摩：美腿、纾压、解痛！恼人妇女病、慢性疾病也能不药自愈》一书中特别分享一招，坐在椅子上就能轻松做的「脚跟上下操」运动。不仅操作简单、有助活络下身血液循环外，同时还有锻炼小腿肚、让脚踝变柔软，以及预防、消除脚部疲劳的作用，是OL上班族很好的自我保健方法。

久坐办公室小腿浮肿？巧做脚跟上下操改善

臀部只稍微坐到一点椅面，脚底则完全踩在地板上，两手抓住椅子以求安全稳固。（图片／采实文化提供）

【脚跟上下操】

步骤1／脚底贴着地面，坐在椅子上

臀部只稍微坐到一点椅面，脚底则完全踩在地板上，两手抓住椅子以求安全稳固。

脚尖踩在地板上，并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。（图片／采实文化提供）

步骤2／抬起脚跟

脚尖踩在地板上，并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。

脚跟踩在地板上，并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。（图片／采实文化提供）

步骤3／抬起脚尖

脚跟踩在地板上，并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势，再重复做几次。

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