每3秒多1人失智　5招降低失智风险

失智浪潮来了！依据世界卫生组织统计数据显示，全球每3秒钟就添加一名失智症患者，目前全球失智症人口约有4680万人，到了2025年预估人数将高达1亿3150万人，面对来势汹汹的失智海啸，国民健康署传授爱心护脑5大招，帮助远离失智症，而头一招就是「戒烟」。

目前全球失智症人口约有4680万人，到了2025年预估人数将高达1亿3150万人。

失智症大致分为神经退化性及血管性二类，神经退化性失智症以阿兹海默症最常见，另因脑中风或慢性脑血管病变，造成脑部血液循环不良，导致脑细胞死亡造成智力减退的血管性失智症，是造成失智症的第二大原因，因此，预防心血管疾病可以降低罹患失智症的风险。

国民健康署署长王英伟表示，平时做好以下健康5招，不仅可以远离失智症，也可以降低心血管疾病风险：

第1招／戒烟：依据研究显示，目前仍在吸烟者相较于为吸烟者增加1.27倍失智风险。戒烟永远不嫌晚，建议寻求各地戒烟门诊的协助。

第2招／多运动：研究发现高强度活动量可以降低38％认知退化风险，而轻到中度活动量也可以降低35％认知风险。世界卫生组织建议成人每周从事中度的身体活动至少150分，民众可从事健走、逛街购物、上下班通勤时段、整理庭院、做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、做瑜珈等，自每次10分钟开始分段累积身体活动量，达到微流汗程度，即为中度身体活动。不过，要记得不论是户外还是室内活动，运动前都要做暖身运动。

第3招／维持健康体重：研究显示，中年时期体重过重相较于正常体重者发生失智症风险的相关风险为1.26，而中年肥胖者相较于正常体重者产生失智症相关风险为1.64，因此，建议透过聪明吃、快乐动、天天量体重等方式维持正常体位（18.5≦BMI≦24），以降低失智症风险。

每3秒多1人失智　5招降低失智风险

研究发现高强度活动量可以降低38％认知退化风险，而轻到中度活动量也可以降低35％认知风险。

第4招／均衡饮食：建议摄取多样化的蔬果，使用天然调味料、低盐，搭配全谷、坚果；肉类以摄取鱼、鸡肉等白肉为主，并均衡摄取6大类食物。

第5招／不过量饮酒：研究显示酒精的摄取与失智症的风险有关，建议长者尽可能不过量饮酒。

另外，国健署也提醒，若家中长辈出现疑似失智症症状，例如：记忆力减退影响到生活、计划事情或解决问题有困难、无法胜任原本熟悉的事务、对时间地点感到混淆、对视觉影像和空间关系有理解困难、言语表达或书写出现困难、东西摆放错乱且失去回头寻找的能力、判断力变差或减弱、从职场或社交活动中退出、情绪和个性的改变等，应立即寻求神经内科、精神科门诊或医院进行完整检查和诊断，亦可拨打失智症关怀专线0800-474-580（失智时，我帮您）寻求协助。

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