上班族久坐伤肉！吴明珠推：消脂养脾术减重3妙招

日头赤炎炎，长期待在冷气房小心「久坐伤肉」，增加肥胖风险！中医师指出，脾乃后天之本，想要养生长寿，就要懂得养脾之术，而关键就在于「动」。而走路慢跑、仰卧起坐及下跪等3招，则是加强脾胃元气、伸展胃经及消除赘肉的良方妙药。

酷暑炎热，上班族久坐不动，不仅伤脾更易引起肥胖。

中医师吴明珠指出，俗语说，「久视伤血，久坐伤肉」。而久坐不动更容易伤脾，尤其脾血气不足，容易无法消化，如果坐着不动，或是躺着，长时间不仅容易胖，更能让肚子与下半身，以及屁股大腿等部位，产生脂肪赘肉。

久坐伤肉　勿忘养脾健胃

传统中医认为「久坐伤肉」，伤肉其实伤的是脾。如同「久坐伤脾」，因为久坐缺乏运动，脾的运化功能就弱。因脾主运化，如果运化不好，容易造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香，甚至「暗耗元气」导致脾虚诱发肥胖。

除了多活动之外，「下跪减肥法」其实也是在刺激胃经，达到养脾健胃的效果，这是古人的养生方法之一。尤其在饭后跪着，让血液往胃里流，促进消化与吸收，脾胃受刺激时，自然能够运化养分，排掉脂肪，达到减肥、消除赘肉的效果。

上班族久坐伤肉！吴明珠推消脂养脾术减重3妙招

消脂养脾术　减重3妙招

走路慢跑能加强脾胃元气，轻松省力是减重好方法。

《妙招1／走路慢跑加强脾胃元气》

中医师吴明珠指出，走路时全身重量有一半是由脚趾头在承受，脚趾头得用力的抓地、抓鞋底，一会抓紧一会放松，就刺激到五脏六腑的经络，是一项温和而有效果的养脾运动。

从经络上来看，脾经起于大拇指内侧，胃经在第2趾与第3趾之间，对脾胃有帮助的内庭穴，也在这个位置，经常做与脚趾头相关的活动，脾胃二经都得到刺激，能够加强脾胃的元气。

《妙招2／仰卧起坐加速血液循环》

仰卧起坐能刺激此处的血管与经络，加速血液循环，对于生理病也有预防效果。（图片提供／时报出版）

中医师吴明珠指出，脾经经过腹部，天天做仰卧起坐，能锻练脾经。而腹部的肌肉有力，也能保护内脏不会外凸。仰卧起坐对发展平衡与支撑有重要作用，可以改善中枢神经系统，有助骨头的坚实，关节的灵活，肌肉的强壮与弹性，还能加强血液循环与肺活量，促进生长发育，提高新陈代谢，帮助肠蠕动，促进消化。

腹部是全身上下脂肪最多的地方，血流经过这里时，最容易阻塞而造成血瘀，一旦血瘀，生理痛、子宫肌瘤等妇女病就会出现。仰卧起坐能刺激此处的血管与经络，加速血液循环，对于生理病也有预防效果。

★注意★

1.饭后不可马上做。

2.要暖身做伸展热身运动。

3.锻练时要维持呼吸顺畅，不能憋气。

《妙招3／下跪减肥消除赘肉》

《下跪减肥法》能刺激胃经也能加强脾的功能，达到减重效果。（图片提供／时报出版）

下跪这样的动作，能够感受到小腿到脚的肌肉被拉扯到，这就达到伸展胃经的效果，而脾胃互为表里，刺激胃经也能加强脾的功能，是个很简单却有效方式。下跪时要注意，上半身要伸直，才能达到伸展的效果，饭后可跪个10分钟，减肥又养生。

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