海外旅游无时差7大必杀技！选择食物内容调整生理时钟

时差困扰一般发生于超过5个时差以上的国家，较敏感的人，只需要2个时差就会产生时差问题。，往东的旅行更不妙，因为比起晚睡，提早入眠会是更大的难题。但其实根据英国的网络媒体「Mail Online」，只要从饮食、睡眠下手，甚至是调整景点的先后顺序，就能尽快解决时差问题，让你玩得尽兴又没负担！
解决法1出发前，确认你的体内时钟属于那一种

平日上午较精神饱满的人，有利于前往需要比平时早起就寝的东半球。反之，晚上较有精神的人，有利于推迟一天的起床与就寝时间，较利于往西旅游。
解决法2选择具有帮助减少时差设计的新型飞机

新型机种具有帮助减少时差的设计，让压力维持在低压状态，由于空气中的氧气增加了，连带血液与脑内的含氧量增加，就能够减少时差带来的疲劳与头痛症状。
解决法3旅行前适应睡眠2～3天，第一天至少睡4小时

在旅行前或旅途中调整生理时钟，能更快速解决时差问题。朝东的旅行，在2、3天前，逐渐提早就寝与起床时间；朝西的旅行，则往后推迟。，搭乘飞机时，将手表设置成当地时间，能更有效配合作息。据说世界杯足球赛时，日本国家队便是采用这个方法。
，到达目的地的第一个夜晚，最好不要熬夜，并确保至少4小时的睡眠时间，以避免下一个夜晚失眠。
解决法4抵达目的地前喝水断食10～12小时
根据哈佛大学的研究表示，到达目的地前，可借由12～16小时的断食（可以喝水），重新设置生理时钟。若在早上10点前到达，尽可能在抵达以后，摄取蛋白质含量较高的轻食当早餐，维持一整天的精神饱满。若午餐过后才抵达目的地，建议在下午4点时，享用以碳水化合物为主的一餐，最好到隔天早上8点的早餐前，不要再摄取其他食物。
解决法5选择食物内容调整生理时钟，提早改善时差

山口大学研究团队指出，用餐时所发布的荷尔蒙、胰岛素具有调整生理时钟功能。胰岛素上升，会使肝脏的生理时钟变慢，进而影响脑内时钟，帮助早点入眠。到达目的地后，若想早点入眠，可摄取碳水化合物较丰富的食物；若想维持清醒，可摄取培根、蛋类等蛋白质与脂肪含量较高的食物。
解决法6向西旅行，午后再跑室外行程，向东则相反
根据英国牛津大学教授表示，朝西的旅行，建议在中午前先参观博物馆，午后再走览公园户外，朝东的旅行则相反。由于「光线」在调整身体规律时，扮演重要的角色，向西行时，应避免在中午前接受刺眼阳光，午后则可以沐浴在阳光下。
解决法7绿色眼镜消除疲劳、调整生理时钟

澳洲佛林德斯大学开发出一款绿色眼镜，由于绿光具有延后或提前生理时钟的最有效波长，在想要消除疲劳的那一天，戴着绿色眼镜30～60分钟，就能够抑制褪黑素，重新调整生理时钟。


  该文章《海外旅游无时差7大必杀技！选择食物内容调整生理时钟》由网友『痴心少年√』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!