压力大总是睡不好？试试每天5分钟纾压助眠法
健康知识 2023-05-28 21:30健康知识www.tangniaobingw.cn
静坐冥想（Meditation）
坊间有许多书籍、文章及网站对静坐冥想多有着墨，我就不多谈它已被印证的诸多好处及各种禅坐方法，仅在这里提一点我认为的最大好处，和你可以立即上手的简单步骤。
静坐主要是在一段时间内单纯地保持静默或一心专注。你也许知道，也许不知道，静坐对健康大有帮助。许多研究显示，静坐比医药更有疗效。经常静坐能改善新陈代谢、血压、大脑活动，及其他身体机能。它能减轻压力与疼痛，改善睡眠，增强注意力与专注力，甚至能延长寿命。静坐不需要花很多时间，你可以一天只用几分钟时间静坐便得到许多利益。
一些名流、企业家及高成就的人，如：杰瑞．赛恩菲德（ Jerry Seinfeld）、史汀（ Sting）、罗素．西蒙斯（ Russell Simmons）、欧普拉，及其他许多重要人士都曾公开表示，经常──通常是每天做──静坐已成为他们生活中重要的一部分。特百惠（ Tupperware）公司董事长瑞克．高英斯告诉《金融时报》，他每天静坐至少二十分钟，「对我来说，它是一种修行，不但有助于抒解压力，而且让我有一双清澈的眼睛看清事情的真相与重要性。」《哈芬登邮报》也报导，欧普拉告诉奥兹医生（ Dr. Oz），超觉静坐有助于她「与神链接」。
静坐有许多类型，但大致可分成两类：「引导式」与「个人式」。引导式静坐是听从另一个人的声音，接受他的引导帮助你思考、专注与觉察。个人式静坐是你自己做，没有任何人的协助。
「创造奇迹的早晨」──静坐
这里有一种简单的、按部就班的个人式静坐，即便过去从未尝试过，你一样可以在你的创造奇迹的早晨中练习。
静坐之前最重要的是要先把心态准备好，期许自己。你要在这段时间把心平静下来，抛开强制性的杂乱念头──重温过去的事、眼前的压力，或对将来的忧虑──始终无法专注在当下的习惯。这时候你要暂时放下你的压力与烦恼，全神贯注在眼前这一刻。它也是彻底观照真实的你的时候──深入你的心灵深处，观察你有什么、你在做什么，或你接受「你是谁」的标签──这种自我观照，许多人甚至想都没想过。
贴近真实的你的本质通常就是指「存在」，不想、不做、只是存在。如果你觉得这些话听起来很陌生或太「新潮」，不要紧，我以前也曾经这样。这或许是你从未尝试过的缘故，但幸好你要开始尝试了。
下面看集中注意力、放下压力静坐的好方法！
找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发、椅子或地板上，也可以找个坐垫坐下，会更舒服一点。
挺直上身、盘腿。你可以闭上眼睛，也可以敛目注视前方大约两呎的地面。
把注意力集中在你的呼吸上，缓慢深细地用鼻子吸气，用嘴巴吐气。要把空气都吸进腹部，而不是胸腔。如果做对了，你在吸气时腹部会鼓胀，而不是胸部。
现在开始数息；吸气时缓缓数三秒（一秒，两秒，三秒）……然后憋气三秒（一秒，两秒，三秒）……接着吐气时缓缓数三秒（一秒，两秒，三秒）。当你专心数息时，你会感觉你的念头和情绪逐渐平稳下来。你会发现当你尝试静下你的心时，仍然会有一些杂念跑出来，但你只要发现它，然后放下它，让你的心再继续回来专心数息。
记住，这是让你停止强制性不断胡思乱想的时候；这是让你放下压力暂时喘一口气，停止为将来操心的时候；这是完全处于当下这一刻的时候，通常就是指存在的意思。不想、不做，只是存在。你要持续专注在你的呼吸上，想像你把积极、爱、平和的能量吸进来，然后吐出你所有的烦恼与压力。享受平静，享受这一刻，只是单纯地呼吸……只是存在。
如果你发现脑子里仍然不断出现杂乱的念头，那么专心想一个字或一句话，然后在你吸气、吐气时一遍又一遍对自己复述，或许会有帮助。例如，你也许可以试试看：（吸气时）「我吸进和平……」，（吐气）「我吐出爱……我吸进和平……」（吸气）……「我吐出爱……」（吐气）……你也可以和平与爱互相调换，或随你的需求将更多元素带进你的生命（如：信心、信仰、能量、信念等等），或带给世界更多你想贡献的东西。
静坐是你每天都可以送给自己的礼物，一个真正不可思议的礼物。现在静坐已成为我每天最爱做的一件事，它是使你得到祥和、体验感恩，以及从日常生活压力与烦恼得到解脱的一段时间。不妨把每天的静坐视为从烦恼中短暂休假。静坐结束时，虽然问题依然存在，但你会发现你更能专注，更有办法解决它们。
给刚开始尝试的建议，下面告诉您
有关静心的最后几句话
静心时并非只能保持安静，你也可以祷告、冥想、专心一意感恩，甚至深入思考。对我而言，静坐──尤其是冥想──刚开始时非常困难，这也许是因为医生诊断出我有注意力不足过动症（ ADHD）的缘故。我不知道我是否认同他们的诊断，甚或认同注意力不足过动症是一种「不正常」现象（这是另一个话题，以后再谈），但我承认叫我安静坐着让心平静下来确实是一种挑战。我的脑子不断有念头进进出出，宛如弹珠似的快速弹跳，几乎没有停歇的时候。
因此，尽管我坐下来保持静默，我的心也不会安静下来。静坐与静心对我来说是如此困难，这也是我必须努力控制它的原因。我每天练习静心，大概三周或四周之后才有办法做到容许念头出现之后我安静地觉察它们，然后安静地让它们离开，内心不起一丝波澜。所以，如果你刚开始练习保持静心或静坐时十分困难，千万不要气馁。
至于有目的的静心要多少时间才够，我建议刚开始时五分钟就好，不过我会教你如何在短短六十秒的静默中体验到生命提升的好处！刚开始练习时，我会静坐，让心平静下来、放松、祷告、冥想，思索我要感恩什么，然后单纯地深呼吸，前后在五分钟之内完成。这是一种多么祥和、完美的展开一天生活的方式。
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坊间有许多书籍、文章及网站对静坐冥想多有着墨，我就不多谈它已被印证的诸多好处及各种禅坐方法，仅在这里提一点我认为的最大好处，和你可以立即上手的简单步骤。
静坐主要是在一段时间内单纯地保持静默或一心专注。你也许知道，也许不知道，静坐对健康大有帮助。许多研究显示，静坐比医药更有疗效。经常静坐能改善新陈代谢、血压、大脑活动，及其他身体机能。它能减轻压力与疼痛，改善睡眠，增强注意力与专注力，甚至能延长寿命。静坐不需要花很多时间，你可以一天只用几分钟时间静坐便得到许多利益。
一些名流、企业家及高成就的人，如：杰瑞．赛恩菲德（ Jerry Seinfeld）、史汀（ Sting）、罗素．西蒙斯（ Russell Simmons）、欧普拉，及其他许多重要人士都曾公开表示，经常──通常是每天做──静坐已成为他们生活中重要的一部分。特百惠（ Tupperware）公司董事长瑞克．高英斯告诉《金融时报》，他每天静坐至少二十分钟，「对我来说，它是一种修行，不但有助于抒解压力，而且让我有一双清澈的眼睛看清事情的真相与重要性。」《哈芬登邮报》也报导，欧普拉告诉奥兹医生（ Dr. Oz），超觉静坐有助于她「与神链接」。
静坐有许多类型，但大致可分成两类：「引导式」与「个人式」。引导式静坐是听从另一个人的声音，接受他的引导帮助你思考、专注与觉察。个人式静坐是你自己做，没有任何人的协助。
「创造奇迹的早晨」──静坐
这里有一种简单的、按部就班的个人式静坐，即便过去从未尝试过，你一样可以在你的创造奇迹的早晨中练习。
静坐之前最重要的是要先把心态准备好，期许自己。你要在这段时间把心平静下来，抛开强制性的杂乱念头──重温过去的事、眼前的压力，或对将来的忧虑──始终无法专注在当下的习惯。这时候你要暂时放下你的压力与烦恼，全神贯注在眼前这一刻。它也是彻底观照真实的你的时候──深入你的心灵深处，观察你有什么、你在做什么，或你接受「你是谁」的标签──这种自我观照，许多人甚至想都没想过。
贴近真实的你的本质通常就是指「存在」，不想、不做、只是存在。如果你觉得这些话听起来很陌生或太「新潮」，不要紧，我以前也曾经这样。这或许是你从未尝试过的缘故，但幸好你要开始尝试了。
下面看集中注意力、放下压力静坐的好方法！
压力大总是睡不好？试试每天5分钟纾压助眠法
找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发、椅子或地板上，也可以找个坐垫坐下，会更舒服一点。
挺直上身、盘腿。你可以闭上眼睛，也可以敛目注视前方大约两呎的地面。
把注意力集中在你的呼吸上，缓慢深细地用鼻子吸气，用嘴巴吐气。要把空气都吸进腹部，而不是胸腔。如果做对了，你在吸气时腹部会鼓胀，而不是胸部。
现在开始数息；吸气时缓缓数三秒（一秒，两秒，三秒）……然后憋气三秒（一秒，两秒，三秒）……接着吐气时缓缓数三秒（一秒，两秒，三秒）。当你专心数息时，你会感觉你的念头和情绪逐渐平稳下来。你会发现当你尝试静下你的心时，仍然会有一些杂念跑出来，但你只要发现它，然后放下它，让你的心再继续回来专心数息。
记住，这是让你停止强制性不断胡思乱想的时候；这是让你放下压力暂时喘一口气，停止为将来操心的时候；这是完全处于当下这一刻的时候，通常就是指存在的意思。不想、不做，只是存在。你要持续专注在你的呼吸上，想像你把积极、爱、平和的能量吸进来，然后吐出你所有的烦恼与压力。享受平静，享受这一刻，只是单纯地呼吸……只是存在。
如果你发现脑子里仍然不断出现杂乱的念头，那么专心想一个字或一句话，然后在你吸气、吐气时一遍又一遍对自己复述，或许会有帮助。例如，你也许可以试试看：（吸气时）「我吸进和平……」，（吐气）「我吐出爱……我吸进和平……」（吸气）……「我吐出爱……」（吐气）……你也可以和平与爱互相调换，或随你的需求将更多元素带进你的生命（如：信心、信仰、能量、信念等等），或带给世界更多你想贡献的东西。
静坐是你每天都可以送给自己的礼物，一个真正不可思议的礼物。现在静坐已成为我每天最爱做的一件事，它是使你得到祥和、体验感恩，以及从日常生活压力与烦恼得到解脱的一段时间。不妨把每天的静坐视为从烦恼中短暂休假。静坐结束时，虽然问题依然存在，但你会发现你更能专注，更有办法解决它们。
给刚开始尝试的建议，下面告诉您
有关静心的最后几句话
静心时并非只能保持安静，你也可以祷告、冥想、专心一意感恩，甚至深入思考。对我而言，静坐──尤其是冥想──刚开始时非常困难，这也许是因为医生诊断出我有注意力不足过动症（ ADHD）的缘故。我不知道我是否认同他们的诊断，甚或认同注意力不足过动症是一种「不正常」现象（这是另一个话题，以后再谈），但我承认叫我安静坐着让心平静下来确实是一种挑战。我的脑子不断有念头进进出出，宛如弹珠似的快速弹跳，几乎没有停歇的时候。
因此，尽管我坐下来保持静默，我的心也不会安静下来。静坐与静心对我来说是如此困难，这也是我必须努力控制它的原因。我每天练习静心，大概三周或四周之后才有办法做到容许念头出现之后我安静地觉察它们，然后安静地让它们离开，内心不起一丝波澜。所以，如果你刚开始练习保持静心或静坐时十分困难，千万不要气馁。
至于有目的的静心要多少时间才够，我建议刚开始时五分钟就好，不过我会教你如何在短短六十秒的静默中体验到生命提升的好处！刚开始练习时，我会静坐，让心平静下来、放松、祷告、冥想，思索我要感恩什么，然后单纯地深呼吸，前后在五分钟之内完成。这是一种多么祥和、完美的展开一天生活的方式。
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