5秒决定胖瘦！劈腿、前弯伸展，纤瘦消水肿！

提到伸展操，马上让人联想到可预防运动伤害、放松身体、提升柔软度，但是，你知道吗？伸展操还有让人意想不到的好处，那就是能伸展操锻炼到的是「深层肌肉」，可以达到「纤瘦」的效果，甚至能 让肌肉变得柔软，让人消水肿。日本伸展运动教练私传2招密技，希望大家坚持5秒钟，就能轻松纤体。

六大族群特别需要做伸展操

感觉自己的裤头上方的肚子部位有赘肉吗？向下弯腰捡东西手指却搆不到地？经常有这样困扰的人，就是需要做伸展操的人。此外，还有什么人需要做伸展操？根据日本研究「伸展运动」20年的资深教练兼子正表示，以下六大族群特别需要做伸展操，包括：久坐办公室的上班族、每天使用电脑与手机8小时以上的人、局部肥胖或身体曲线不好看的女性、姿势不良与习惯性驼背的人、久坐久站造成下肢容易水肿的人，以及没有运动习惯或运动过度的人。

伸展操能锻炼到深层肌肉　容易瘦下来

由于身体的柔软度不足，所以怎么做激烈运动，都瘦不下来，还容易有腰酸背痛的困扰。其实，只要做伸展，就能变纤瘦！兼子正在其新书《深层肌锻炼纤瘦操：日本劈腿大师教你只要7个伸展动作，立即燃烧脂肪，打造快瘦好曲线！》中表示，采取正确姿势，让肌肉变得柔软，能更加伸展开来，扩大关节的可动区域。可动区域变得更宽广后，日常生活的动作也能更加顺畅，且身体能做出大幅度的动作，因此消耗的卡路里就更多。此外，做伸展操还能让肌肉伸展收缩，改善血液循环，去除老旧废物，有助让全身血液循环变好，以及伸展操能锻炼到深层肌肉，自然而然身体会容易瘦下来。

做伸展纤瘦操前，先检查身体的僵硬度

在进行伸展纤瘦法之前，首先要检查你的身体状态，了解自身的肌肉有多硬，关节是否能在正常范围内活动。

CHECK 1：颈部

首先检查颈部的可活动区域（关节能活动的范围），这是支撑沉重的头部，且连接全身神经的最重要部位。

□ 颈部能向前弯曲60度。

□ 颈部能向后弯曲50度。

□ 颈部能向右扭转70度。

□ 颈部能向左扭转70度。

CHECK 2：肩膀关节

身体中可动区域最广的关节，是由肱骨与肩胛骨所构成，可动区域较狭窄时，通常是肩膀僵硬或上臂松弛所造成的。

□ 手臂能直立朝上伸直呈180度。

□ 手臂往后朝下呈50度。

□ 手肘弯曲呈90度，在此状态下，再朝外侧扭转90度。

□ 手肘弯曲呈90度，将手臂抬高至肩膀高度，在此状态下，能从肩膀处往内侧扭转。

CHECK 3：髋关节

这是连接上半身与下半身的重要关节，若是变得僵硬或扭曲，则会破坏身体平衡，而引起腰酸或下半身肥胖的问题。

□ 让脚能伸直抬高呈90度。

□ 让脚能朝后抬高呈15度。

□ 让双脚能打开呈120度。

□ 让膝盖朝外侧扭转呈45度。

□ 让膝盖朝内侧扭转呈45度。

以下推荐2招伸展纤瘦法，分别是「体后弯」与「劈腿」：

【体后弯】：

挺胸让身体朝后仰，也就是体前弯的相反动作，注意不要让胸部感觉疼痛，这个动作具有提胸的效果。

1.把手放在腰部，以正确的姿势站立。

2.慢慢的在腰部与后背之间进行俯仰动作，徐徐后仰，最后让颈部呈完全俯仰状态，保持5秒。（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

【劈腿】：

劈腿动作对于很多人来说，都认为是不可能的任务。其实不必强迫自己将双腿张开至很大的角度，只需要一点一点的放松即可，持续进行这个动作，就能训练到腰部。

1.双腿打开约120度左右，不用太大，背部肌肉挺直并挺胸。

2.挺直背部让身体向前倒，注意背部与膝盖不要弯曲，让背直挺挺慢慢向前倒，手掌放平在地上，保持5秒。

（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

（图片提供／瑞丽美人国际媒体）

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