重启身体排湿机能！运动注意1件事，有效发汗排湿气

已经在身体里的湿气，要怎么「排出去」？中医有云「腰以上发汗、腰以下利小便」，也就是说腰部以上可以透过发汗的方式来排出湿气，腰部以下则可以透过排泄功能来解除体湿的问题。但这个原则在现代中医看来，也不是绝对的。
只要我们增加活动量就能帮助排汗，活化关节的伸展操也能畅通全身循环、消除沉重酸痛，锻炼肌力的提升基础代谢率，就能让体内的抽水机大复活！
挥洒汗水，重启身体内置的排湿机能
「运动是所有人体修复最好的途径，」陈晓萱中医师说「运动的好处是代谢一定会上升，而增加肌肉量的，脂肪含量也会相对下降，身体里的痰就少了。」除去运动本身消耗的热量，运动结束之后的代谢率，在6～8小时内还是可以持续提升10％。
运动的另一个好处，就是帮助排汗。皮肤表面的汗腺有「肾脏第二」之称，代谢废物及毒素等也会连同汗液一起排出，这样一来体内积存的湿气就更少了。
不过在冷气房里、湿度太高的地方运动，排汗机制不容易作用，如果是在室内活动身体，可以将门窗适度打开，形成自然的空气流通，让皮肤与汗腺发挥调节体温的功能，身体才能正常排汗。
例如脚踏车、划步机、跑步机、快走等有氧运动，搭配锻炼肌力的阻力运动等，都有助发汗、排湿气。易疲累的气虚体质，就不宜激烈运动，先改善气虚才不会越动越累。
张文馨中医师脾虚体质运动菜单
中医说「脾主肌肉」，脾不好通常肌肉也比较松软，建议每星期运动3次、每次30分钟、心跳达130下，并强化下半身肌力，消除浮肿及赘肉。
我通常每星期上健身房2次，先在跑步机快走30分钟，再利用健身器材锻炼大腿、手臂肌群；或是平常抽空快走20分钟。
陈晓萱中医师湿疹患者运动对策
有些人的湿性体质是表现在皮肤有湿疹，刚开始运动排汗的时候，汗液会比较酸、里面的成分会诱发它更痒，汗还是要代谢出来，不能因为痒而不去运动。建议准备一条干净的毛巾， 一流汗就马上擦干，这样可以帮助缓解流汗的不适。
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