上班族老是心情不佳？做对这件事助改善！

一旦睡眠不足，负面情绪就会增强

无论是谁，睡眠不足的隔天都容易不高兴。我也一样，刚结束值班的医生大多心情恶劣，和这些人搭话前得多顾虑一下。试着好好倾听那些一早就心情恶劣的职场主管与同事的谈话，就会发现他们可能「昨天晚上没有睡好」。

经由许多研究得知，睡眠不足会导致「愤怒」、「不安」、「不满」等负面情绪增强。根据以色列特拉维夫医疗中心在2015年发表的最新结果，我们试着用简单的方式观察负面情绪在脑中是如何处理的。

大脑的「杏仁核」是产生恐惧、不快感或愤怒等负面情绪的源头。，额叶内的「前扣带回皮质〈ACC, Anterior cingulate cortex〉」是抑制杏仁核所发出的负面情绪的场所。杏仁核与前扣带回皮质一边互相联系，一边控制情感与冲动。

可是睡眠不足会使杏仁核与前扣带回皮质之间的联系受阻。结果，导致负面情绪无法受到抑制。

讨厌的事情睡一觉就忘记的「快速动眼睡眠」

杏仁核与前扣带回皮质联系成功与否的关键在于「快速动眼睡眠」。人的睡眠分成「快速动眼睡眠」和「非快速动眼睡眠」。「快速动眼睡眠〈REM = Rapid Eye Movement〉」是指伴随着急速眼球运动的睡眠。即使睡着眼睑下的眼球也会活动、大脑接近清醒时的状态，算是浅眠。

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另一方面「非快速动眼睡眠〈Non REM = Non Rapid Eye Movement〉」是指酣然入睡的状态。前者的快速动眼睡眠藏有「讨厌的事情睡一觉就能忘记」的秘诀。快速动眼睡眠时的大脑，一般认为具有对记忆标上情感「标签」的作用。对于就寝前经历过的重要事情，标上「开心」、「可怕」等标签以避免遗忘。相反地，对于不重要的事就不标上标签，让它在睡眠期间从大脑中消失。

快速动眼睡眠的时间如果不足，这个标签功能就会故障，重要的事就会无法记住，而想遗忘的那些有关「不高兴的源头」的记忆，无论经过多久都会拖拖拉拉地留在脑中。未被标记的情感无法被辨识，杏仁核与前扣带回皮质之间也无法顺利交流。的结果，人就会变得容易不满。

如此一来，睡眠不足的大脑就无法好好地控管情绪。「借由自己的大脑处理不满」这件事也变得困难。，在思考种种不满的理由之前，请先确保有充足的睡眠。

本文出自台湾东贩《精神科名医剖析！23种职场「麻烦人物」快攻法》

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