帮爸妈动起来　轻松击退肌少症

肌少症是老年失能的凶手，这个解方最有效。

「肌少症」是老年人症候群之一，特征是持续且全身普遍的骨骼肌重量及功能减少，伴随可能造成失能、生活品质下降，甚至是生活无法自理以及死亡风险增加。

国家卫生研究院群体健康科学研究所博士、老年医学专家吴易谦指出，人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，年过40，肌肉量会以每十年减少8％的速度流失；70岁后则以每十年减少15％的速度加速流失。

吴易谦解释，虽然所有老年人都会因年龄增长而造成肌肉量减少，但流失程度与速度因人而异，「如同骨质流失，这是必然历程。」除了老化，也有可能是慢性病（心脏病、关节炎、糖尿病、肾脏功能恶化等）引起，其中有八成起因为后者。

观察5征兆，在家自我检测肌少症

「若没有早期发现，在老年人失能初期给予适当治疗，轻则容易没力增加跌倒机率，重则导致失能久卧在床，」吴易谦说，可以观察家中长辈是否有以下肌少症征兆

●走路迟缓 室内平地行走困难（6公尺内行走，每秒速度少于0.8公尺）。

●握力下降 取物困难，拿不动5公斤沙拉油罐、毛巾拧不干。

●行动吃力 从座椅起身变得困难，例如需要撑扶手才能起身；爬10阶楼梯出现困难，例如爬三两下就需要休息。

●反复跌倒 跌倒机率增加，过去1年来连续跌倒2次以上。

●体重减轻 非刻意减重，6个月内体重减轻5％。例如，原本体重60公斤的长者，半年内无缘由地减少3公斤，就应小心。

倘若家中长者符合以上描述，有可能是罹患肌少症的早期症状，若是健康老人渐渐出现前述状况，照顾者有要有所警觉，营养不足、慢性疾病同样会加速肌肉流失。罹患肌少症的长者容易因四肢无力、平衡变差而有高的跌倒风险，若已罹患骨质疏松，更面临骨折高风险。

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