在家就能做，７招预防肌少症

在家就能做，7招预防肌少症

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训练大腿前方「股四头肌」，起立更有力

坐在椅子上，膝盖轮流伸直停5秒，两脚各做10下。

训练小腿前后侧肌肉，维持平衡及协调能力，预防跌倒

扶着椅子轮流踮脚尖、跷脚趾，双脚一起各10下。

训练平衡感

单脚微微抬起站立5~10秒，双脚轮流各10下，按个人能力维持秒数，即使只能撑1秒也无妨。

训练大腿侧边肌力

身体站直，勿歪斜，单脚侧抬5秒，双腿交替练习，各做10下。

训练大腿前侧肌力

握扶手登阶，双脚轮流各10下　只要在阶梯第一阶练习即可，数天后逐步增加运动次数，但要小心运动过度引起肌肉发炎。

训练肩膀肌力

双手伸直，往前举高10下，可持矿泉水瓶增加双手负重。

训练双手二头肌

双手前臂自然放下再弯起10下，同样可依能力持重物调整训练强度。

专业咨询国泰综合医院复健科物理治疗师-陈孟谦

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