启动自律神经　呼吸是身心疗愈的门户

自律神经系统是人体压力反应系统重要的一环，作用在于协调心血管、呼吸、消化，内分泌以及免疫系统种种自动运作的不随意功能。体内复杂的通信网络，会将消息由大脑发送到身体，以调节这些自动化功能，而来自身体各处的信号也要即时回报至大脑，如果呼吸不对劲了，大脑必须迅速知晓，才能立即采取行动。

举例来说，如果呼吸道被食物噎住了，要想活命，大脑只有三、四分钟的时间可以争取时机，得设法尽快恢复呼吸。，对大脑来说，呼吸道的消息是必须第一优先处理的项目。所以，来自身体的回馈消息，对大脑的运作有极大影响，包括我们的感受、思考、对眼前事物的理解、知觉、决定，以及对所有经验的情感和身体反应。

人体所有的自动化功能中，唯一还多少能由意识控制的，就是呼吸了。有意识地改变呼吸速度、深度和模式，便能够改变呼吸系统传递给大脑的消息。如此一来，呼吸技术便成了通往人体自动通信网络的门户，光是改变呼吸方式，就可以发送消息给大脑，而且这种身体的语言是大脑能够理解、知道如何反应的。

呼吸系统的消息，对思考、情绪和行为等重要大脑中枢的影响，既快又深远。举例来说，焦虑时，只消练习几分钟的谐振式呼吸，就能使操烦不已的心绪平静下来，而能从长计议，不会冲动行事。

想想，为什么有这么多人喜欢唱歌？，音乐本身很美，能提升心灵，统一心神。不过别忘了，朗声唱诵也是一种阻抗式呼吸，能活化副交感神经，让我们觉得好受些。收缩声带，制造气息通过喉部的阻力，便带来了音乐。

声乐家演唱时必须延长呼气，本身即是一种特别有效的呼吸练习，而发声还能诱发体内振动。这些技术都能活化神经系统的舒缓和复原功能，让人放松而精力充沛。

※本文出自康健杂志《呼吸的自愈力》一书。

  该文章《启动自律神经　呼吸是身心疗愈的门户》由网友『丑的别致.』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!