走出健康 戴云林｜把健走排进每天行程

从父亲身上，我深深体会到，衰老是从脚不能走开始，」于是，国家田径教练戴云林从为父亲守灵的那一晚起，下决心走路健身。

戴云林回忆过往时发现，八十多岁的老父，原来喜欢走路，当他能走路时，身体精神都很好，罹患糖尿病后，本来坚持走路的人，认为自己走不动、不想走，人就突然一下子老了下来，生命迅速消逝。

即使身为田径教练，戴云林反而很少运动，工作压力大，加上应酬多，吃吃喝喝又不动，体重就从六十几公斤起涨，攀上97公斤高峰。

体认到自己太「大棵」，他尝试过许多方式控制体重，打各种球类加慢跑，一天跑一个多小时，但激烈运动后反而胃口特别好，吸收也特别好，结果还是愈来愈重。

走路让人自然改变

后来他改采健走后，刚开始走半小时腰就酸，因为长久不动，身体结构不习惯健走姿势，也反映身体重心改变，需要调整，等到姿势调整对称了，腰不酸背不疼，愈走愈带劲。

第一个月走下来，体重没有变化，他却觉得非常好：「或许因为个性比较好动，没办法安静坐下来想很多事，或者思索训练上的突破方式，但是走路时我就静得下心。」

一个多月后，他的体重开始减轻。他告诉自己，体重若是没有破80，绝对不去量，等到第一次量体重时，数字是79。

体重减轻了，体力也就变好了，以前容易累，一直想睡觉，精神无法集中的现象，全都消弭。

几年走下来，戴云林最大的体会，还是在于拥有了个人的思考时间。好几次健走时，脑海蓦然出现灵感，让他对学生的训练计划变得更周全，更有创意；另一层面来说，很多想逃避的问题，也会浮现，逼着人去面对，去想方法解决。

健走也改变了戴云林的饮食习惯。以往他吃香又喝辣，早餐吃双份、便当吃两个。现在早上健走后，他会到市场买许多蔬果回家榨汁喝，到中午，饿了就吃点东西，如果不觉饿，就尝点柳橙、柠檬等，下午两、三点时吃个面，晚餐量也不多。健走后，他还喜欢喝优酪乳，一天四、五百毫升，「我也不明白为什么会这样，总之自然就改变，」他说。

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