研究:晚上「这个时段」喝酒 较不影响睡眠
酒精具有抑制及麻痹肌肉力量的功能,所以喝完酒后会有类似松弛剂与镇静剂的效果,让你昏昏欲睡,感觉很好睡。不少人在睡前都觉得喝完酒后,有点微醺、茫茫的,躺上床后很好睡,但你知道吗?喝完酒后入睡不仅伤身,更伤睡眠。
睡前喝酒伤身
12公克的酒精(等于360毫升的啤酒、30毫升的威士忌),平均需要1个半小时代谢。睡前喝酒,酒精就会让肝脏持续运作、进行代谢,若喝的量多,代谢的时间更长,肝脏就必须持续运作来代谢,「睡觉养肝掰掰了」。
其次,酒精耐受性也是另一个伤身的原因。身体适应某个酒精的量,为了达到想要的微醺效果 ,身体就会让酒精的量提升,这也是为什么酒喝多了,酒量会越来越好。但是酒喝多了会导致认知功能(如记忆力、学习能力、判断力等)衰退,长期使用也造成肝脏负担,形成脂肪肝,进而演变成酒精性肝炎、肝硬化等问题。
喝酒不只伤身,睡前喝酒更伤睡眠!
(图片来源:多米能与禅风投影片)
睡前喝酒伤睡眠
1. 酒精会抑制睡眠阶段中的快速动眼期,破坏睡眠结构,喝酒入睡后,被抑制的快速动眼期就会跑到后半段的睡眠,再反弹回来,影响睡眠品质。
2. 再者,酒精具有利尿效果,半夜起来上厕所,中断睡眠,影响睡眠的持续性。
3. 更重要的是,由于酒精具有肌肉松弛的效果,睡眠过程中会增加呼吸中止的可能性,干扰睡眠,导致睡眠品质变差。所以确诊有睡眠呼吸中止的个案,应尽可能减少在睡前喝酒的机会。
(图片来源:多米能与禅风投影片)
晚上都不能喝酒?
职人小笔记:2016/11/13台大医院睡眠中心举办的国际研讨会——「睡眠医学的跨领域研究」,邀请新加坡国立大学Duke-NUS医学院副教授Joshua Gooley,在会议中提到,最新研究发现,晚上7~9点是酒精代谢最快的时间。
爱喝酒的你,或许可以考虑在7~9点小酌2杯,或尽可能避免在睡前2、3个小时饮酒,就可以喝酒又不伤睡眠。
(图片来源:多米能与禅风投影片)
温馨小提醒:
酒精会对安眠药产生不可预期的加成效果,影响隔天早上的精神与认知表现,所以有在服用安眠药的你,千万不要把药物和酒精一起使用!
<本文 睡眠管理职人 授权提供>
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