研究：晚上「这个时段」喝酒 较不影响睡眠
酒精具有抑制及麻痹肌肉力量的功能，所以喝完酒后会有类似松弛剂与镇静剂的效果，让你昏昏欲睡，感觉很好睡。不少人在睡前都觉得喝完酒后，有点微醺、茫茫的，躺上床后很好睡，但你知道吗？喝完酒后入睡不仅伤身，更伤睡眠。
睡前喝酒伤身
12公克的酒精（等于360毫升的啤酒、30毫升的威士忌），平均需要1个半小时代谢。睡前喝酒，酒精就会让肝脏持续运作、进行代谢，若喝的量多，代谢的时间更长，肝脏就必须持续运作来代谢，「睡觉养肝掰掰了」。
其次，酒精耐受性也是另一个伤身的原因。身体适应某个酒精的量，为了达到想要的微醺效果 ，身体就会让酒精的量提升，这也是为什么酒喝多了，酒量会越来越好。但是酒喝多了会导致认知功能（如记忆力、学习能力、判断力等）衰退，长期使用也造成肝脏负担，形成脂肪肝，进而演变成酒精性肝炎、肝硬化等问题。
喝酒不只伤身，睡前喝酒更伤睡眠！
（图片来源：多米能与禅风投影片）
睡前喝酒伤睡眠
1. 酒精会抑制睡眠阶段中的快速动眼期，破坏睡眠结构，喝酒入睡后，被抑制的快速动眼期就会跑到后半段的睡眠，再反弹回来，影响睡眠品质。
2. 再者，酒精具有利尿效果，半夜起来上厕所，中断睡眠，影响睡眠的持续性。
3. 更重要的是，由于酒精具有肌肉松弛的效果，睡眠过程中会增加呼吸中止的可能性，干扰睡眠，导致睡眠品质变差。所以确诊有睡眠呼吸中止的个案，应尽可能减少在睡前喝酒的机会。
（图片来源：多米能与禅风投影片）
晚上都不能喝酒？
职人小笔记：2016/11/13台大医院睡眠中心举办的国际研讨会——「睡眠医学的跨领域研究」，邀请新加坡国立大学Duke-NUS医学院副教授Joshua Gooley，在会议中提到，最新研究发现，晚上7~9点是酒精代谢最快的时间。
爱喝酒的你，或许可以考虑在7~9点小酌2杯，或尽可能避免在睡前2、3个小时饮酒，就可以喝酒又不伤睡眠。
（图片来源：多米能与禅风投影片）
温馨小提醒：
酒精会对安眠药产生不可预期的加成效果，影响隔天早上的精神与认知表现，所以有在服用安眠药的你，千万不要把药物和酒精一起使用！
<本文 睡眠管理职人 授权提供>
《康健》提醒您，饮酒过量，有碍健康。
睡眠的「风扇理论」 ４不３可让你好好睡
想养肝，就从固定作息开始！
睡与醒的跷跷板 睡醒协调才好眠
该文章《研究：晚上「这个时段」喝酒 较不影响睡眠》由网友『谁喷了榴莲味的香水』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!