饭后喝茶助排便？3大缓解便秘迷思

每次月经来，便秘就跟着找上门？蔬果吃再多，还是无法摆脱便秘魔咒？听说饭后喝杯茶能解油腻、助消化、促排便，为什么看不出成效？专家表示，上述的方式多是民众对于缓解便秘存在的迷思，或片段知识，不但没有确切依据，也不够完整全面，也无法发挥改善便秘的作用。

对于忙碌、工作压力大的上班族而言，便秘问题是无法言说的痛。

中山医学大学营养学系王进昆教授表示，现代人工作压力大、作息不正常、缺乏运动，再加上三餐老是在外，在长期重油、重咸的饮食习惯，很容易造成营养失衡、膳食纤维摄取不足，使消化道无法顺利发挥其功能，导致腹胀、便秘等消化道异常症状发生。若又任意听信、尝试没有根据的缓解便秘偏方，不但无法从根本解决便秘症状，还可能让便秘问题更恶化。以下为民众常见的便秘迷思

迷思1／喝茶解油腻助排便？

近年来，茶饮市场当道！不论是手摇茶饮、罐装茶饮都深受民众的喜爱，更有许多民众由于不喜爱无色无味的开水，常以绿茶、红茶等茶饮来取代日常的水分补充。

事实上，饭后喝茶，或是以茶代水的生活习惯，可能就是导致便秘问题恶化的主因。茶叶中所含的单宁酸成分和蛋白质和糖类衍生物结合后，会对肠道的黏膜产生收敛作用，减缓肠胃蠕动速度，长期下来就会造成便秘。，有便秘困扰的患者，在日常最好减少饮用茶类饮品，才能有效预防便秘的发生。

饭后喝茶助排便？3大缓解便秘迷思

包含每日饮食所摄取的水份，一般正常人每天所需水量约为体重的40倍。

迷思2／只吃蔬果就不会便秘了？

有人误以为只要有吃蔬果，就不会有便秘问题。台北医学大学保健营养学系陈俊荣教授也提到，要解决便秘困扰，除了加强膳食纤维的摄取外，更要注意水分的补充。适量的水分能够加速膳食纤胃在肠道的作用，有效帮助粪便排出体内。

至于每日该摄取多少水份才符合标准？以一般正常人来说，每天所需水量约为体重的40倍。以体重50公斤的民众为例，每日至少须摄取2000C.C的水量，才能有效供应身体所需。不过，要注意的是，日常饮食中所摄取的牛奶、果汁等，汤汤水水都可涵盖在每日水份所需摄取量中。但仍是建议，民众在日常不要等到有口渴感觉才喝水，而应适时少量补充，才是最佳的喝水方式。

迷思3／生理期便秘是荷尔蒙作怪？

许多女性在生理期可能遇到便秘的困扰，事实上，造成女性生理期期间便秘状况发生的原因，多与荷尔蒙的作用有关。在月经来潮前，因为黄体素上升，会使子宫内膜增生，进而控制肠胃蠕动，造成月事来临前后，容易有便秘的问题发生。

而网络上留传可透过补充荷尔蒙改善便秘问题，其实是不可行的方式。随意补充荷尔蒙恐影响身体的正常机能运作，会造成许多副作用及后遗症。王进昆教授建议，女性朋友若担心经期期间有便秘的状况发生，可以在经期来潮前一周多从事些和缓、适当的运动，如散步、韵律操等，增加活动量，以帮助肠胃道蠕动，并维持规律良好的作息，就能避免便秘的发生。

三餐用餐后10到20分钟之间，是肠胃蠕动最快速的时刻，消化道吸收了足够的食物，会帮助肠胃道的蠕动，也就能增加排便机会。

【专家小叮咛】

至于该如何判断是否有便秘问题？陈俊荣教授提到，一般在临床上认为每星期排便次数只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少于2次，或每次排便都有困难、太硬的状况发生，才会被认为是便秘。

而一天之中最为恰当的解便时间又是什么时候呢？王进昆教授强调，事实上，三餐用餐后10到20分钟之间，是肠胃蠕动最快速的时刻，消化道吸收了足够的食物，能增加肠胃道蠕动，也就能增加排便的机会。，建议民众在此时有明显便意产生，应尽速前往解便，不要忍耐，否则时机一过，便意很容易会消失。

★《终结便秘！》喝生姜柠檬水助排便##

  该文章《饭后喝茶助排便？3大缓解便秘迷思》由网友『你挺能闹』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!