少吃还是没瘦？想甩开厚厚的皮下脂肪，这招抬腿简单有效

不少人为了身体健康、同时拥有美好体态而开始减肥，但明明已经将用餐份量减少到如同小猫食量一般，体重却久久未见减低，甚至开始觉得身体变差？原来，只少吃却不多动，是难以消除肥胖元凶之一：「皮下脂肪」的，日本塑身专家推荐了简单动作来锻炼体干，帮助我们同时增肌减脂、迅速恢复苗条身材！

不动难消皮下脂肪！运动增肌减脂才是正途

日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO表示，人体脂肪大略可分为皮下脂肪、内脏脂肪，而和吃太多等原因所导致的内脏脂肪过多不同，皮下脂肪是堆积在皮下、容易因为代谢力降低而过度堆积的脂肪类型，而皮下脂肪的堆积，如果不运动的话，是不太容易被消除的。
日本篮球选手、健身教练KEI也指出，减少皮下脂肪的关键在于「消耗的卡路里大于摄取的卡路里」，因此透过肌力训练来使身体的基础代谢提高，是必不可少的一件事，当肌肉量增加、基础代谢增加，就能提高每日消耗的热量，皮下脂肪也能因而慢慢减少。
除了锻炼体干的动作外，日本健身教练、塑身专家KANAKO也建议在进行肌力训练后，再做一些有氧运动，例如慢跑30分钟、或是健走1～2小时等，借此进一步燃烧糖份与脂肪，减少皮下脂肪、减肥效果更佳。

抬脚、抬臀锻炼体干、减少皮下脂肪堆积

TOMOKO推荐了简单的动作，能帮助锻炼体干肌肉，持续做就可能有助于减少皮下脂肪堆积：
仰躺，双脚向上轻抬；接着慢慢吐气并尽可能让腹部收缩，一边将腹部向上抬起，使臀部离地。 视个人能力范围，重复动作5～10次。若是抬脚时感到腰痛则不可勉强。
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