这辈子「最后一次减肥」！IG女神「高效运动课表」体脂40→17
健康知识 2023-05-28 18:15健康知识www.tangniaobingw.cn
上次去日本北海道旅行时，我造访了登别的泉源公园，公园竖立着9 金棒，分别代表工作、学业、健康、财运、成功、恋爱、产子、家庭、繁荣，摸摸棒子就能祈求心想事成。我看到从游览车下来一群群的人们，不外乎就是围绕在工作、财运、恋爱等金棒附近边摸边拍照，不禁让我想起，以前的我曾经也是只追求上述这些，却牺牲掉了健康，牺牲了身体。
国中的时候，我读的是私立升学学校，因为国小刚毕业就独自离家住校，学业考试压力很大，除了上课、自习，没有其他任何娱乐，只有透过「吃」可以短暂的让我获得安慰。我常常在晚上舍监熄灯后，躲在被子里吃洋芋片，或是下课就冲到福利社买蛋饼、零食，那时我的体重巅峰达到75公斤，体脂还曾高达40％，是个边缘人小胖妹，也不会和同学打成一片，加上学业压力，让我无意识的更想透过吃垃圾食物得到快乐和安慰（听起来很可悲吧）。
后来高中读了女校，看到其他女生漂漂亮亮的，有双纤细的腿可以穿短裙，还能交到男朋友，让我下定决心开始减肥。方式有多极端呢？根本不懂什么营养素的我，一天只吃早、中两餐，控制在800 卡以内，晚上就跑步、跳瘦身操、游泳，每次有氧运动都至少2 小时，没错，我开始慢慢变瘦了，但一不小心多吃一点就开始变胖，只好更疯狂的运动，来控制我体重的溜溜球效应。我从一个压力型进食者变成节食者。
上了大学，熬夜、打工，加上饮食没有控制，虽然我的体重没有回到从前，但幅度却在45-55 公斤不断循环摆荡，常常想减肥就拖着我室友去跑步、游泳。直到毕业，我每天都在跟体重计搏斗。
出了社会又是一大挑战，每天坐办公室，拎着早餐到公司，坐到中午再和同事走出去吃饭，下午茶叫手摇杯是一定要的，晚上应酬加班也是大鱼大肉兼喝酒，加上睡眠不足，就这么持续了3 年多。直到某天开会的时候，我一坐下，塞在套装窄裙里的肉直接无所遁形的溢出厚厚一层，衬衫扣子就这么喷出去，我愣了几秒，赶快扣起我的西装外套，虽然当下没有人发现，但就此下定决心又要开始减肥。这已经是我数不清的第几次，再次踏上减肥之路，但这次是加入健身和健康饮食的世界。
从十几岁有胖瘦的认知以来，我就一直不断地在肥胖、减肥、复胖、再减，不断循环，一次比一次更难减，也更痛苦。这是因为十几年来，我从暴食到节食，根本没好好在乎过营养，只在意体重计上的数字和皮尺上的维度，成了名符其实的泡芙人。但最近的一次减肥，不一样了，我下了一个决心，要跳脱减肥再复胖的循环，这是我这辈子最后一次「减肥」了。当我决心开始掌管身体的作息、饮食习惯和运动，我发现自己可以驾驭这股力量了，而这股力量也渐渐融入生活中，除了身体，让其他事物得到改变。
这里没有「一周瘦5公斤」这种速成运动术，更没有「晚上不吃淀粉就能瘦」这种「特殊的」饮食法，只有如何回归聪明吃、好好睡、踏实运动的重要概念，当你认识身体的运作方式以后，当你了解身体真正需要什么，健康的身材就不是很遥远的目标了。
学生时期的我，追求学业、追求恋爱，暴食又辛苦节食维持纤细，牺牲了健康；出社会后的我，追求工作表现，再次牺牲掉健康和体态。但这次，我把健康摆在第一位，重视身体大过于其他，却得到了一切。希望你们也是。
第二页分享最实用的「高性能徒手运动课表」给您
组数：4 个动作完成为1 组，共循环做4 组，计时30 钟内完成，组间不休息。
动作
10 下 伏地挺身
手位于胸的两侧，手肘靠近身体约45 度，胸碰地后推起，维持核心绷紧，腰部不可塌陷。! 如果做不起来，可用跪姿代替。
15 下 俄罗斯转体
坐姿挺胸，上半身挺直，双脚并拢微弯离开地面，腹部扭转手碰到地板，左右两边各做一次算一下。
20 下 徒手深蹲
站距与肩同宽，核心用力，上半身不过于前倾；下蹲时膝盖不内夹，朝向脚掌小拇指方向，臀部低于膝盖后起身，重复动作。
1 分钟 平板支撑
手肘撑在地板上，手肘的位置与肩膀平行地面，双脚并拢夹紧臀部，手保持推地板的力量。
本文摘自《汉娜女子力 陪你增肌减脂、健身又健心！》／Hana 汉娜（自由教练、健身部落客）／高宝
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打通全身循环！左右各10秒，瘦出S曲线 1分钟鞠躬瘦身法伸展全身，疲劳水肿紧绷都消除 该文章《这辈子「最后一次减肥」！IG女神「高效运动课表」体脂40→17》由网友『嘴硬,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!
国中的时候，我读的是私立升学学校，因为国小刚毕业就独自离家住校，学业考试压力很大，除了上课、自习，没有其他任何娱乐，只有透过「吃」可以短暂的让我获得安慰。我常常在晚上舍监熄灯后，躲在被子里吃洋芋片，或是下课就冲到福利社买蛋饼、零食，那时我的体重巅峰达到75公斤，体脂还曾高达40％，是个边缘人小胖妹，也不会和同学打成一片，加上学业压力，让我无意识的更想透过吃垃圾食物得到快乐和安慰（听起来很可悲吧）。
后来高中读了女校，看到其他女生漂漂亮亮的，有双纤细的腿可以穿短裙，还能交到男朋友，让我下定决心开始减肥。方式有多极端呢？根本不懂什么营养素的我，一天只吃早、中两餐，控制在800 卡以内，晚上就跑步、跳瘦身操、游泳，每次有氧运动都至少2 小时，没错，我开始慢慢变瘦了，但一不小心多吃一点就开始变胖，只好更疯狂的运动，来控制我体重的溜溜球效应。我从一个压力型进食者变成节食者。
上了大学，熬夜、打工，加上饮食没有控制，虽然我的体重没有回到从前，但幅度却在45-55 公斤不断循环摆荡，常常想减肥就拖着我室友去跑步、游泳。直到毕业，我每天都在跟体重计搏斗。
出了社会又是一大挑战，每天坐办公室，拎着早餐到公司，坐到中午再和同事走出去吃饭，下午茶叫手摇杯是一定要的，晚上应酬加班也是大鱼大肉兼喝酒，加上睡眠不足，就这么持续了3 年多。直到某天开会的时候，我一坐下，塞在套装窄裙里的肉直接无所遁形的溢出厚厚一层，衬衫扣子就这么喷出去，我愣了几秒，赶快扣起我的西装外套，虽然当下没有人发现，但就此下定决心又要开始减肥。这已经是我数不清的第几次，再次踏上减肥之路，但这次是加入健身和健康饮食的世界。
从十几岁有胖瘦的认知以来，我就一直不断地在肥胖、减肥、复胖、再减，不断循环，一次比一次更难减，也更痛苦。这是因为十几年来，我从暴食到节食，根本没好好在乎过营养，只在意体重计上的数字和皮尺上的维度，成了名符其实的泡芙人。但最近的一次减肥，不一样了，我下了一个决心，要跳脱减肥再复胖的循环，这是我这辈子最后一次「减肥」了。当我决心开始掌管身体的作息、饮食习惯和运动，我发现自己可以驾驭这股力量了，而这股力量也渐渐融入生活中，除了身体，让其他事物得到改变。
这里没有「一周瘦5公斤」这种速成运动术，更没有「晚上不吃淀粉就能瘦」这种「特殊的」饮食法，只有如何回归聪明吃、好好睡、踏实运动的重要概念，当你认识身体的运作方式以后，当你了解身体真正需要什么，健康的身材就不是很遥远的目标了。
学生时期的我，追求学业、追求恋爱，暴食又辛苦节食维持纤细，牺牲了健康；出社会后的我，追求工作表现，再次牺牲掉健康和体态。但这次，我把健康摆在第一位，重视身体大过于其他，却得到了一切。希望你们也是。
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这辈子「最后一次减肥」！IG女神「高效运动课表」体脂40→17
高性能徒手运动课表：全身循环训练
组数：4 个动作完成为1 组，共循环做4 组，计时30 钟内完成，组间不休息。
动作
10 下 伏地挺身
手位于胸的两侧，手肘靠近身体约45 度，胸碰地后推起，维持核心绷紧，腰部不可塌陷。! 如果做不起来，可用跪姿代替。
15 下 俄罗斯转体
坐姿挺胸，上半身挺直，双脚并拢微弯离开地面，腹部扭转手碰到地板，左右两边各做一次算一下。
20 下 徒手深蹲
站距与肩同宽，核心用力，上半身不过于前倾；下蹲时膝盖不内夹，朝向脚掌小拇指方向，臀部低于膝盖后起身，重复动作。
1 分钟 平板支撑
手肘撑在地板上，手肘的位置与肩膀平行地面，双脚并拢夹紧臀部，手保持推地板的力量。
本文摘自《汉娜女子力 陪你增肌减脂、健身又健心！》／Hana 汉娜（自由教练、健身部落客）／高宝
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