每天抬腿5分钟，三周练出女神的11字腹肌线！

过去不曾做过肌力运动的我，还做不到3个星期，身材就产生了极大的变化：腹肌变紧实，臀部翘起来。因为体态变化太明显，我认为体重也应该会有很大的改变，于是鼓起勇气量了体重，结果还是保持在原来的52kg！
就在这一刻我完全从体重的压迫感中解放出来。这样的身材变化让运动成为与我密不可分的存在，已是生活的一部分。经过3个星期的严格训练后，运动对我而言不再是件辛苦的事，并从中获得了自信。
事实上，我因对体重的执着，而走了许多冤枉路，犯下许多错误、浪费掉许多时间。于是带着期盼各位读者不要重蹈覆辙的诚挚之心，将我的运动秘诀写入了书中，希望大家能以更轻松的方式打造出优美体态。只要方法正确，无须花很多的时间，就能让身材改变。每天只要花5分钟，就可打造出美妙的身材。
相同体重，不同曲线的身材

Before 52kg

After 52kg

渴望身材的显著改变就靠腹肌

以前我一直相信身材是与生俱来的，水桶腰是我的命运，认为11字腹肌、6块肌完全与我无缘。在经历过生产、腹部赘肉下垂等经验前，从没想过要认真努力运动。但在经过连续2次怀孕后，肌肤失去弹性，腹部赘肉凸出在裤头上侧的惨痛经验，我便下定决心开始运动。
腹部位于身体的中央部位，占身体的比重很大，很容易成为他人视线的焦点，手臂再怎么瘦，只要腹部凸出，体态也会显得不漂亮。反之，手臂粗、没有赘肉的纤腰体型就会显得柔和而女性化。但其实我希望大家能追求锻练腹肌是有其他原因的。
下面告诉您，原来女神的11字腹肌这样练成！

每天抬腿5分钟，三周练出女神的11字腹肌线！

Lv.1抬腿
此运动可以刺激腹部中央肌群。
每组10遍
坐在地上，双手放在背部后侧，手掌压地支撑身体，膝盖弯曲往腹部侧拉至呈直角。
身体保持静止不动，慢慢将脚往前伸直，保持3秒不动后，再回到原来的姿势。
POINT：勿将膝盖完全伸直。若使用到大腿的力量时，大腿易变粗。
Lv.2抬腿
此运动可以均匀刺激腹部整体的肌群。
每组10遍
坐在地上，双手放在背部后侧，手掌压地支撑身体，双脚抬高至距离地面30公分处，双脚距离比肩膀稍宽。
上半身尽量保持静止不动，双脚交叉。
换边做相同的动作。1遍
本文摘自《金苹果川字腹肌线》／金垠廷（韩国腹肌线女神－金苹果）／和平国际
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