腹部肥胖、晚上超爱吃洋芋片…竟是肾上腺疲劳！多补维生素D对抗

为什么有的人尝试许多少吃的减肥方法，像是断食、禁食却都失败？但是，有的人却可以不必计算卡路里，吃东西不怕胖？尤其现代人多半有肾上腺疲劳的问题，面部、四肢瘦瘦的，腹部总是肥胖，甚至出现鲔鱼肚。还有白天总是昏昏欲睡，晚上却精神百倍。中医师建议，遇有这些体质的人，想要减肥成功，应该改变生活习惯，并可适度补充维生素D释放压力。

余雅雯中医师主治中医妇儿科、皮肤科以及抗老。她比较了中、西医两个系统后，发现各有所长，但也恰好可以相互帮补，让患者达到完整治疗。这20年来，她深深感受到「人体就是小宇宙」，节气与生活方式都会为体质带来巨大的影响。此外，也感受古老中医文化在生活智能中的应用，例如经络穴位的刺激。

调整好五脏六腑的功能，能排出毒素废物、脂肪不囤积

在新书《你不是胖，是压力大》中，余雅雯中医师提到当她偶然接触了「12周享瘦生活」，才发现此减重计划实行的营养学、生理学，所谈及的食衣住行概念，与中医的主张相符。两者皆认为只要调整好五脏六腑的功能后，身体就能排出毒素废物、多余热量，让废物、脂肪不囤积于体内，顺带让精神与体力、内分泌好转。

透过实践这种「享瘦生活」获得健康，体重自然就会回复到正常的范围，而这样的瘦身其实是顺带得到的附加好处。因此「健康的人不会发胖，苗条只是健康的副产品」这句话，最能清楚表达出余雅雯中医师对「享瘦生活」的看法。

只要调整好五脏六腑的功能后，身体就能排出毒素废物、多余热量，让废物、脂肪不囤积于体内，顺带让精神与体力、内分泌好转。

腹部肥胖、晚上超爱吃洋芋片…竟是肾上腺疲劳！多补维生素D对抗压力

肾上腺疲劳的人，白天总是昏昏欲睡、心情焦虑慌乱，到了夜深人静该睡觉的时候，反而精神变好；饮食上喜欢重口味，尤其是在下班后，爱吃烧肉、洋芋片，以及喝一点小酒。

实行「12周享瘦生活」，不必饿肚子、做纾压运动

进行「享瘦生活」计划的期间，她不会去计算食物的热量，而是慎重挑选食物种类、进食时间，因此吃到用料非常好、分量足够的菜肴，不让自己饿肚子，却能让体脂肪下降，是一种不吃苦且能持久进行的健康实践方法。同时也尽量放下压力，做一些纾压运动，用好的EQ照顾自己的情绪，才不会发生饮食乱吃的不受控状况。

造成肥胖的原因很多，甚至错综复杂，不只与运动与饮食相关，同时也跟睡眠时间、压力、妇科问题、荷尔蒙息息相关。透过为期12周的「享瘦生活」课程，可以学到终身受用的知识，在减重道路上，就能知道如何趋吉避凶，养成终身不胖的体质。古代中医重视「时间医学」，认为健康的身体是随着时间医学而运作的，因此古人秉持这样的观念，习惯过着日出而作、日落而息、过午不食的生活。

肾上腺疲劳的人，饮食上喜欢重口味、腹部总是肥胖

然而，现代人因为工作缘故，整个作息时间大紊乱，导致内分泌失调，奇怪的疾病也层出不穷。余雅雯中医师观察现代人多半有肾上腺疲劳的困扰，也就是中医所讲的「肾虚、气虚、阴虚」的体质。从体型来看，有肾上腺疲劳表征的女孩子，面部、四肢瘦瘦的，腹部总是肥胖，甚至出现鲔鱼肚。她们经常人手一杯咖啡，并抱怨著白天总是昏昏欲睡、心情焦虑慌乱，到了夜深人静该睡觉的时候，反而精神变好；饮食上喜欢重口味，尤其是在下班后，爱吃烧肉、洋芋片，以及喝一点小酒。

若要保持身体处在有氧环境，必须起身走动或做做「八段锦」，让粒线体正常运作、提升脂肪代谢。

晚间5点至7点的时段，是肾经络当令的时间，若在这个下班时刻，出现异常的疲倦、腰酸、潮热，就是属于过劳肾虚的体质，意味着身体传达肾上腺过度耗竭的消息，不适合进行运动或到居酒屋喝酒。此时，如果不改变生活习惯，未自我觉察压力来源，并释放压力的话，会使减重之路更加困难重重。

慢性压力导致肾上腺皮质醇上升，使脂肪容易堆积

由于上班族有慢性压力，将导致肾上腺皮质醇上升，造成细胞对胰岛素的敏感度下降，此时胰岛素必须要分泌更多，才能处理身体的糖分，让身体陷入糖尿病、脂肪堆积的困境。

因此，若要提高胰岛素的敏感度，可以摄取铬、硒的营养补充品；若要降低皮质醇，则要多晒太阳，多补充维生素D；若要保持身体处在有氧环境，必须起身走动或做做「八段锦」，让粒线体正常运作、提升脂肪代谢。

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