一举一动透露出年龄? 掌握关键好营养 50后好体力

现代人注意打扮与保养，从外表不一定会看得出年纪，不少长辈年过50也拥有青春风采，但如果仔细观察日常生活中长辈们的行为，就会发现有一些对于习以为常的小事开始使不上力，例如要从沙发站起来，力有未逮，想浇浇花拿不太动浇花器，转不开瓶盖，毛巾拧不干、走路变慢…，这些征兆不断地透露出长辈的年龄与身体状况，青春风采之外身体反应出的征兆，更需要多加关注。

孩子每长一岁，活动力就更旺盛。长辈每多一年，体力却下降了一些。研究显示，轻松走路的速度在60岁以后，每10年约下降15%，快走速度则是在20岁达到高峰后，每10年下降20%。走路变慢、从椅子上站起来这些日常生活的动作，随着年龄增长，都因为身体机能下降而不再有力。

许多长辈们在跨过50岁后，生理机能开始出现微妙变化，体力也不如以往，而长辈们常有迷思，自觉年纪渐长，食欲、味觉、消化力变不好，加上认为没什么在活动，越吃越少，吃下肚的热量达不到基本的一天1500大卡到2000大卡，因为少吃少动，在经过一段时间的影响下，营养不足，形成体力越来越差、身体无力的循环。

医师建议 补充营养才能维持体力

2017年中华职业医学杂志中所做的研究指出，65岁以上长者一年内高达35.5%曾跌倒过，而跌倒后续的连锁反应甚至会影响身体的代谢机能，不得不慎。

均衡饮食摄取营养是保有好体力、好的生活品质的关键。长者除了建议每天要吃足1500大卡以上热量，与摄取足够优质蛋白质之外，更要有全营养补充的概念。什么是全营养补充概念?即完整而全面的补充维生素B群、钙、铁、镁、碘、铬……等，与代谢有关的维生素、矿物质微量营养素。

蛋白质帮助肌肉生长，焉本梁医师建议从食物中摄取蛋白质，食材方面可选择牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆腐等含有增长肌肉的必需胺基酸—白胺酸(与异白胺酸并缬胺酸)支链胺基酸；且应分三餐平均分配，不要集中在某一餐。而胃口差食量小的长者，建议两餐中间及睡前补个小点心，例如豆浆、豆花、牛奶、优格或一颗蛋都是不错的选择。掌握每天2杯牛奶或优酪乳、优格，每餐自己掌心大小份量的蛋白质，营养才会足够。

完整膳食补充，即时口饮补充品事半功倍

桂格完膳营养素原味无糖是一款适合长者居家使用的营养补充品，配方设计是根据卫福部所公布之国人膳食营养素参考摄取量所设计 ─ 提供适量比例的蛋白质，以及30种矿物质、维生素，额外添加牛磺酸、左旋肉酸、MCT帮助增强体力，好体力一罐全喝到！其实无糖系列，不管在热量补充、均衡营养、健康活力方面都提供长辈黄金比例的完美呵护，是长辈即食补充最好的伙伴。

除了补充蛋白质营养，运动也不可缺少。

焉本梁医师建议有氧运动加上阻力运动是最理想的搭配。最佳的运动频率是每周5天，每次30分钟，每周150分钟为目标，可依照各人肌耐力程度以及长辈的身体健康状况，选择自己适合运动类型。而陪伴家中长辈选择适合的他们运动类型并陪她们一起运动，亦有助维持良好的家人交互关系，营养好，活动力高，长辈们自然能启动乐龄生活，天天乐活不烦恼！

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