失眠是一个常见的困扰，它的成因多种多样。为了改善睡眠质量，我们需要了解并针对性地自我调理。当我们谈论睡眠问题时，常常会有一种误解做梦就是睡眠不好。实际上，做梦是生理上的正常现象，只要每晚做梦次数不超过四次，都是正常的。下面介绍一些助眠的方法：
可以尝试双掌摩腹法。将双掌重叠放于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩2到3分钟。这样的动作有助于放松身体，促进睡眠。
还可以尝试点揉太阳穴、按揉印堂、摩揉百会等穴位按摩方法。这些穴位按摩有助于缓解压力，舒缓紧张情绪，提高睡眠质量。
梳理头部也是一种有效的方法。双手呈爪状，放在面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作，连续进行10到15遍。这个动作可以促进头皮血液循环，有助于放松大脑，提高睡眠质量。
除了上述方法，捏拿颈项和牵拉耳垂也是很好的助眠方式。捏拿颈项可以帮助舒缓颈部肌肉紧张，牵拉耳垂有助于放松身体，促进睡眠。
关于睡眠的误区也需要我们了解。除了上述提到的误区外，还需要注意一点，那就是失眠时不要过度焦虑。焦虑会加剧失眠症状，导致更难以入睡。
失眠并不是无法解决的问题。只要我们了解失眠的成因，采取正确的方法来改善睡眠质量，就能拥有更好的睡眠体验。我们也要走出睡眠的误区，正确对待睡眠问题。最重要的是保持身心的放松和愉悦，这样才能真正远离失眠的困扰。
最后需要强调的是，每个人的身体状况和睡眠需求都是不同的。在尝试上述方法时，需要根据自己的实际情况进行适当调整，找到最适合自己的助眠方式。如果失眠症状持续严重，建议及时就医寻求专业帮助。