长寿的秘诀，医生极力推荐的4种方式

众所周知，生命在于运动，而合理的运动对于健康的影响远超过任何保健品。许多人热爱健身，正是因为运动对身体健康的积极影响。确实，适度的运动有助于人体健康和长寿。那么，哪些运动被称之为“长寿运动”呢？

不得不提的是游泳。这项运动对于关节几乎没有压力。在水中，人体漂浮，关节承受的压力大大减少，而水的作用力则像中医的“按摩”一样，对关节和肌肉产生独特的效果。游泳不仅能增强心肺功能，还能增加骨密度，帮助养成良好的习惯，减少关节疼痛，降低关节疾病的发病率。

跑步也是一种全身性的运动。我们在开始长跑之前，需要根据自身的身体状况慢慢适应。王健副教授建议，可以先从短距离开始，慢慢增加距离，并在运动过程中随时留意身体反应，适时休息。健身长跑有助于防病治病，还能加快血液循环，对排泄系统起到清洗作用，使有害物质难以在体内停留和扩散。

太极拳也是一项对健康和长寿有积极影响的运动，尤其适合老年人。对于膝关节严重退化、发生畸形或者有其他关节病的人群，练习太极拳可能并不适宜。

除此之外，还有一些特定的锻炼方式，比如加强腰部肌肉的平板撑，能减轻腰痛症状。

有利于健康和长寿的运动远不止以上几种。跳健美操、持拍运动（如羽毛球、乒乓球等）也是不错的选择。想要拥有健康的体魄，运动起来是关键。

指导专家：王健，南方医院关节与骨病外科的副主任、广东省医学会关节外科学分会的副主委，擅长骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面有着丰富的经验。