糖友“管住嘴、迈开腿”

　　成功有时候也非想像中的那么困难，每天都养成一个好习惯，坚持下去，成功就指日可待了。每天养成一个好习惯很容易，难就难在要坚持下去。这是信念和毅力的结合，所以成功的人那么少，也就不足为奇了。

　　有这样一位老人，年近八旬却依然精神矍铄，在漫长的抗糖征途上他始终活跃在健康的舞台上，他就是汤淼鑫老人，也许他的经历很普通，也许他的方法很简单，但几十年如一日的坚持，再普通的事情也会有奇迹出现。

　　汤淼鑫老人在93年以前就发现自己的血糖超标了，但是当时的医疗水平十分有限，汤淼鑫老人只能利用一些简单的医学知识来自己进行控制，就在57岁的时候，为他进行身体检查时医生说他已经是小的征兆，再如此下去就将导致，而且血糖、血压、血脂全部超标，为了找回曾经健康的身体，汤淼鑫老人开始四处寻找有关病治疗的方法，北京的各大医学讲座，老人都已经耳熟能详了，而且每次在讲座中学习到有关饮食、运动的方法，他都回家去亲自试验，经过长期的搜集、试验、整理，汤淼鑫老人从成百上千种的方法中总结出了一套最有效的自我护理方法。

　　对糖尿病有了解的人都知道，糖尿病之所以很难控制就是难在饮食与运动，经常都听糖友们说：“管住嘴、迈开腿”，短短六个字是需要恒久坚持的。糖尿病患者要求少食多餐、膳食合理、营养均衡，每天需求的食物种类多达三十几种，汤淼鑫老人根据自身的情况制定出每天的进餐次数七到八次，并总是在前一天要按照红黄绿白黑紫（食物的颜色）的要求确定第二天的食谱，每天早晨进行采购以保证蔬果的新鲜，每餐不重，蔬菜以种类、颜色进行搭配，主食以粗粮、细粮进行搭配，并且根据食物对血糖的影响进行荤素搭配，升糖慢的多吃，升糖快的少吃，在素菜、荤菜的基础上辅以少量蛋白质，每餐之间还偶尔搭配一个核桃、一点芝麻、几颗花生，既保证了每天各种营养的摄入量，也把血糖控制在标准内。

　　汤淼鑫老人将运动方式总结为“一遍不如两遍，两遍不如三遍”，这句话的意思是说因为糖友的饮食本来就是少食多餐，为了确保摄入的营养不给身体造成负担，每天运动的次数最好是三次就能够有效的控制餐后血糖。一般测量餐后血糖都在餐后两小时，所以在天气晴朗的时候汤淼鑫老人餐后一小时就去散步（半小时到40分钟）用以促进食物消化；室外不能运动的时候，就选择在家里随意活动，扭扭秧歌、做些适量的运动都能起到阻止血糖上升的效果。

　　做一件事是简单的，但几十年都在做同样的事情就是对个人毅力的考验了。汤淼鑫老人在几十年如一日的坚持下，身体的状况明显得到改善，在进行饮食、运动控制血糖之前老人还每餐都吃一片，严重的时候还要再吃一片二甲双胍，但是现在基本可以少吃或者不吃药，完全可以凭借自己的饮食和运动有效的控制血糖，血压、血脂都趋于正常状态。而且汤淼鑫老人还曾荣获99年北京市健星金奖、2001年糖协的健康明星称号。试想一下，如果汤淼鑫老人没有这几十年如一日的坚持，我们现在看到的恐怕是一位瘫痪在床的病弱老者了。

　　有人说，上帝对人类最公平的两件事之一，就是每个人都是一天只有24小时。记得小时候曾经念过“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”的话，虽然我们并不知道“一寸光阴”到底有多长，但是既然与黄金相比，其价值昂贵也就可知了。珍稀每一寸光阴，就是珍稀生命，好的习惯将引领幸运女神降临在你的身边。

　　今日的你是你过去习惯的结果，

　　今日的习惯，将是你明日的命运。

　　改变所有让你不快乐/不成功的习惯模式，你的命运将改变，

　　习惯领域越大，生命将越自由、充满活力，成就也会越大。