预防糖尿的3个有效方法

        我国是糖尿病大国，患者人数居世界首位。许多人认为糖尿病只不过是一种普遍的慢性疾病，不像癌症那样令人担忧。 然而，实际上，糖尿病的慢性并发症，如心血管疾病和糖尿病视网膜病变，也可能导致患者死亡或致残。
研究表明，约70%的糖尿病患者有较高的心脑血管事件风险，糖尿病患者发生心血管事件的风险是非糖尿病人群的2～4倍。 此外，数据显示，35.7%的2型糖尿病患者患有糖网，每年有3至400万患者因此失明。 失明会造成巨大的个人和社会经济负担。
血糖和血压一样，不是一个固定值，受饮食、运动、心情、睡眠等诸多因素的影响。 受这些因素影响较小，可以保证血糖保持在正常范围内。 小范围内波动。 但由于胰岛分泌功能不佳或胰岛素抵抗，糖尿病患者容易出现较大的血糖波动，对患者的症状和并发症影响较大。
如何预防2型糖尿病？
1.坚持锻炼
生活中，很多人因为工作让自己久坐，甚至有些人因为懒惰不经常锻炼，却不知道锻炼是预防糖尿病的有效措施之一。 经常运动可以促进新陈代谢，帮助消耗身体。 一些能量在体内，从而有助于增加身体的胰岛素分泌，从而预防糖尿病。
2.控制你的体重
大多数人因为日常饮食不当导致体重失控，却不知道肥胖是2型糖尿病发生的原因之一。 研究发现，大多数2型糖尿病患者都是肥胖的，所以想要预防糖尿病，还应该控制体重，在日常生活中减少一些高脂肪、高热量食物的摄入，控制体重 通过锻炼等方法在正常范围内。
3.让自己有个好心情
可能有很多人认为情绪和糖尿病关系不大，却不知道情绪很容易导致糖尿病。 当一个人长期处于焦虑状态时，内分泌和神经系统都会受到影响。 这两个方面一旦受到影响，就会受到影响。 还会导致身体的新陈代谢出现问题，糖尿病是一种代谢疾病。 一旦身体新陈代谢出现问题，很容易诱发糖尿病，所以要释放压力，缓和情绪，避免让自己过度焦虑。
总而言之，2型糖尿病的发生是可以预防的，在日常生活中采取一些相关的措施来预防。 医生接受采访时表示，目前糖尿病的病因很多，与遗传因素、免疫功能障碍、一些毒素损伤和精神因素，尤其是2型糖尿病密切相关，所以如果要预防，可以 从这些方面着手，远离这些激励措施。
温馨提醒，为了预防2型糖尿病，除了采取以上措施外，还应注意日常饮食。 由于生活质量和饮食习惯的提高，大多数人经常食用一些高热量、高营养的食物，从而导致糖尿病的发生。如果你想预防2型糖尿病，你还应该注意饮食，尽量保持饮食清淡。
糖尿病一日三餐，不吃药，不忌口，血糖
1.早餐不要吃太薄
2.粗粮为主食，
3.蔬菜不能少
4. 规律饮食
5.记得慢慢咀嚼”
6.用餐顺序不能乱
7.饮食多样化
8.多吃酸少油
9.少吃淀粉和甜食
10.饭后不要少运动