远离糖尿病的小秘诀

预防糖尿病 2017-10-10 12:54预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  世界病者越来越多,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得。

  1、肉桂有助降血糖。

  德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和一起冲水喝。

  2、减轻5%的体重。

  哪怕你非常,而且不锻炼,但只要5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

  3、每天走路35分钟。

  芬兰研究发现,走路可让体内胰岛到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

  4、多喝咖啡。

  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

  5、买食物看清高纤维标志。

  有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低、糖尿病、及危险。

  6、一周吃快餐不超过2次。

  美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

  7、香肠火腿要少吃。

  每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

  8、吃肉前喝两勺醋。

  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

  9.做事前3次深呼吸。

  长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

  10、睡眠在6—8小时之间。

  睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

  11、不要独居。

  独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

  12、45岁后多关注血糖。

  血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

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