女人长期缺钙易得糖尿病
缺钙的女性大都处在期或产后阶段,内分泌容易紊乱,使胰岛素的分泌受到影响。再加上此时的女性活动明显减少,容易发胖,情绪又很不稳定,经常发火、烦躁,这些都是病的诱因。
专家认为,除以上因素外,钙在胰岛素的分泌过程中扮演着重要“角色”。
第一,钙其实是胰岛素的“开关”,当β细胞接收到充足的钙后,才能开始分泌胰岛素,因此缺钙势必会导致胰岛素分泌不足,增加患的几率。
第二,缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段,内分泌容易紊乱,再加上此时的女性活动量明显减少,容易发胖,情绪又很不稳定,经常发火、烦躁,这些都会加速糖尿病的发生。可见,如果缺钙会增加患糖尿病的几率。
平时注意多吃含钙的食品
处在这个时期的女性,应在没有出现腰酸、腿等缺钙症状前,最好去医院做个骨密度检查,以便确定补钙的剂量。平时注意多吃含钙的食品,如牛奶、虾皮等,尤其不能忽视素D的补充,当心情烦躁、易怒时,不妨出去走走,晒晒太阳,不但能让心情愉快,还可以享受免费的维生素D“大餐”,从而达到预防糖尿病的目的。
补钙具体需要注意以下几个问题:
1、多喝牛奶及乳制品,最好是早中晚各一杯牛奶或酸奶,即使经济条件有限,也必须早晚各饮一杯牛奶。喝牛奶时最好不要过度加热,以免破坏其中的酵素,妨碍钙吸收。怕胖的人,可以选择低脂奶品,服乳糖者,可采用低量渐进方式饮用,不可空腹饮用。
2、多选择一些可连小骨头一起吃下的食物,如鱼干、罐头等。最好是睡前吃点鱼类食物,可减少骨骼中的钙质被分解。
3、用含钙量高的食物。
4、少吃加工的肉类食品,因为这类食品通常含有过高的蛋白质及磷质,会阻碍钙的吸收。
5、醋有助于钙的吸收,可适量添加在食物中。在熬排骨或骨头汤时,也可适当加一点醋。
6、糖分也会影响钙的吸收,所以如果你是甜食酷爱者,可要注意了。
7、含草酸的食物,如菠菜,会与钙结合为草酸钙,而减少钙的吸收,因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。
8、有调查显示,长期大量饮用浓咖啡、浓茶及含咖啡因的饮料对骨骼健康不利,可使钙丢失。因此,咖啡、茶等饮料要适量饮用。
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