打鼾增加患糖尿病几率 预防需结合运动饮食

病作为一种常见的疾病，一直影响我们的身心健康，那么对于糖尿病你了解多少呢？下面我们就一起来说说糖尿病哪些事：

打鼾得糖尿病几率高

不少人认为，就是，算不上什么大事儿。然而国际糖尿病联盟新近发表的专家共识提出：对睡眠综合症（俗称鼾症）患者要常规做糖尿病筛查。鼾症与2型糖尿病存在紧密关联；国外调查也表明，确诊鼾症患者罹患糖尿病的几率是一般人的2.5倍以上，且睡眠呼吸暂停程度越严重，患糖尿病的危险性也相应增加。

国外调查表明，打鼾的人10年内得糖尿病的几率远远高于一般人群，如果打鼾合并，发病几率将更高。内分泌科主任邹大进教授在接受记者采访时表示认可这一观点，出，我国10%～20%的鼾症患者伴有糖尿病。

如何预防糖尿病？

一个人的心态，往往会对一个人的血糖造成影响，这是糖尿病患者应有的常识。倘若糖尿病患者时常寡欢，血糖值往往也会受到影响一路飙升，从而十分不利于对糖尿病病情的控制。那么，哪些方法可以有效预防糖尿病？

1、饮食预防

首先，对我们生活之中的蛋类做一个介绍。鸡蛋可补充蛋白质，每天1个较为适宜，过多会增高血。若是仅吃鸡蛋蛋白部分，可以每天吃2～3个。牛奶：能补充蛋白质、素和钙，减少主食摄入，每天最好有半斤～1斤牛奶。第三，蔬菜：绿色蔬菜尽量多吃。苦瓜清热，有利于血糖控制，胃肠功能好的患者，尤其是夏天，可以适当多吃。蒜苗、扁豆含糖量较高，不宜多吃。

相反，西葫芦、西红柿、胡萝卜其实含糖并不太多，可以适当多吃。吃南瓜一斤，可减少半两主食。再有，水果：水果对糖尿病并非禁忌，含糖低的水果尤其如此。但水果最好不要在正餐前后吃，可在午睡后或晚睡前作为加餐，吃一个梨、苹果，或吃一斤以下的西瓜。

最后，养成合理的饮食习惯也是十分重要的预防糖尿病的方法。进食时间和数量均宜固定。患者每天多吃几顿，每顿少吃点，可避免血糖骤然升高。基本上要做到一天不少于三餐、一餐不多于2两。

2、运动预防

我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）

研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。