每天吃一个苹果轻松预防糖尿病

俗话说，一天一苹果，医生远离我。日本一项长期研究发现，每天吃橘子也对健康有益，常吃橘子的人患2型病和等疾病的风险较低。

研究结果显示，与不吃橘子的人相比，每天吃3到4个橘子的人患2型糖尿病的风险下降了57%，患非的风险也下降了49%。

研究人员认为，橘子中富含的隐黄素是预防这些疾病的重要原因。爱吃橘子的人体内隐黄素的水平较高。作为一种天然的类胡萝卜色素，隐黄素还具有维护骨骼健康和预防的作用。

2型糖尿病日常要做好这些

血糖达标后绝不是万事大吉，绝不能掉以轻心，相反，应立即开始实施家庭自我监控方案，否则前功尽弃。众所周知，糖尿病是终身疾患，目前的科技水平尚不能予以根治。血糖达标只是“疾病”——“抗病”两者达到了一个动态平衡，这是暂时的，不稳定的。由于患者在日常生活中不可避免地会受到体内生理和代谢变化的影响以及体外环境中不良因素的干扰，上述平衡很容易被打破。所以，定期到医院查十分必要。医生酌情维持或修改用药方案，做到与时俱进。一般应至少2~4周复查一次，不可间断，并置身于医生监护和随访圈内。患者平时应认真学习健康管理知识，严格按医生指导疗养。不要轻信不实广告，不盲目服用偏方验方，做好血糖检测及记录。

此外，患者还必须坚持做到“三不变”和“三避免” 。首先要求一日三餐饭量不变。譬如，早餐50克（1两），午餐100克（2两），晚餐100克（2两）。饭量突然增加或减少都会升高或降。另外，粗细粮搭配也要求相对不变，如1∶3，或1∶2。研究发现，食物的品种和加工方法都与血糖有密切关系。因为进食各种食品引起的程度不同，营养学上用升糖指数表示，又称生糖指数（GI）。GI较高的有馒头88.1、米饭83.2、面条81.3，GI较低的有烙饼79.6、荞麦面馒头66.7、二合面窝头（白面+玉米面）64.9。水果中西瓜、菠萝、猕猴桃、葡萄的升糖指数较高，分别为72、66、52、43。而苹果和梨均低，为36。第二个不变就是每日的健身运动量和体力活动量不变。因为，过量的运动和外出旅游都易发生低血糖，而少动卧床则可使血糖升高。所以，规律有序的作息才是保证血糖平稳的基本条件。第三个不变就是用药品种、数量在未得到医生同意前不能随意改变。如有人怕药物副作用，将改为或，有人迷信贵药，以诺和龙（1毫克）1片代替格列齐特1片，用18片中药取代1片西药，结果原已达标的血糖又升高了。

另外，为了防止血糖出现升降波动，患者应尽量避免情绪波动；避免失眠、熬夜；避免小伤小病，如手术、外伤、感冒、支气管炎、牙痛、胃炎、肠炎、盆腔炎、泌尿道感染及前列腺增生、胆石症、痔疮伴感染等均可使血糖升高。医生认为，凡患者血沉超过20毫米/时，C反应蛋白过高，均应考虑有潜在炎症病灶，应就医检查，并及时清除。

预防糖尿病要做好6个要点

1、坚持每天散步半个小时左右，在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。

2、日常的饮食中要常吃高纤维的食物。比如手要常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，这样就可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。

3、 在做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。

4、糖尿病患者多喝咖啡。患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。但是如果喝1～3杯咖啡对糖尿病患者的预防几乎不起作用。所以要注意咖啡的量。

5、 减轻自己的体重，患糖尿病的几率就会下降70%。因为肥胖是糖尿病的病因之一。

6、每周吃快餐不要超过两次，这样体内各器官对胰岛素的敏感性可降低50%，才能有效预防糖尿病。