“夜猫子”更易得糖尿病 多吃杂粮助预防

现如今，患病的人越来越多了，最近有一项研究指出爱熬夜的夜猫子更容易的，糖尿病与熬夜也有关系吗？日常生活中我们应该如何预防糖尿病呢？下面一起来看看：

夜猫子更容易得糖尿病

近日美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登了韩国一项新研究，即使补足了睡眠，爱熬夜的“夜猫子”比早睡早起的“百灵鸟”更容易患上糖尿病和其他代谢性疾病。

韩国高丽大学医学院研究员对1600多名47~59岁的韩国人睡眠与健康进行了研究。参试者中包括95名“夜猫子”和480名“百灵鸟”，其余参试者介于两者之间。结果发现，男性“夜猫子”罹患糖尿病的风险是“百灵鸟”的3倍。女性“夜猫子”腹部脂肪更多，患糖尿病、和的危险更大。分析指出，“夜猫子”患糖尿病风险大，与熬夜者睡眠质量差及更爱吸烟、深夜吃东西、久坐等不健康生活方式有关。

生活中如何预防糖尿病？

其实，糖尿病的原理主要是由于糖原摄入过多、胰岛素分泌缺陷或者胰岛素的生物作用受损而而导致体内血糖的过量，从而形成糖尿病。因此，日常预防糖尿病可从这三方面入手：

1、限制饭量。合理安排自身每天每顿的饭量，避免糖分和脂肪摄入过多，据了解，过度的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

2、多吃杂粮。一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量；另一方面，常吃高纤维的食物、水果，如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物，可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现，食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。

3、每日一万步。相信很多糖尿病人都会被建议要日行万步，主要是因为走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用，只要坚持下去，糖尿病患病风险可降低80%。中国研究同样指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。

4、多喝咖啡。据了解，糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与化剂能帮助细胞更好地吸收糖分，但若量过少则几乎不起作用。

5、保证充足睡眠时间。睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率，最好每天保证6-8小时的睡眠时间。