预防糖尿病 良好的生活习惯很重要

预防糖尿病 2017-10-10 12:29预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

日本病学会本学会日前公布的一项联合调查结果显示,患者患癌症的风险比普通人高20%,特别是和的风险是普通人的2倍。专家说,预防糖尿病和癌症,人们应注意均衡饮食、运动、戒烟并节制饮酒。

从四大方面均衡糖尿病患者饮食

1、选择生成的食物。这就要求糖尿病患者尽量不用或少用单糖和双糖类碳水化合物,如、白糖和蔗糖等。而且要注意粗细粮搭配,烹调方法方法要科学,粮食加工不宜过于精细,日常可吃些糙米饭,降低血糖。

2、减少脂肪摄入量。猪油、肥肉、巧克力、酸奶等富含饱和脂肪应少用,可以选择、玉米油、葵花子油等多不饱和脂肪的食用油。另外,糖尿病患者最适合使用橄榄油、花生酱、果仁等单不饱和脂肪类食物。

另外,糖尿病患者饮食中脂肪酸合理比例应为1:1:1(饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸)。

3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者务必要避免反式脂肪酸,这类脂肪酸广泛存在于油炸食品中。另外,人造奶油、人造黄油、人造酥油、植物奶油等务必避免。

4、增加膳食纤维量。糖尿病病患者食用膳食纤维可软化粪便、刺激结肠内的发酵,降低体内含量,有利于降血糖。但是膳食纤维不宜食用太多,建议每人每天摄入膳食纤维为25克—30克。

运动疗法有讲究

运动治疗其频度确定一般认为每周运动三四次是最适宜的,可根据每次运动量大小而定。如果每次运动量较大,间歇宜稍长。如果每次运动量较少,且身体条件较好,每次运动后不觉疲劳的患者,可坚持每天运动一次。

运动时间选择应注意与饮食、药物等治疗相互协调。因摄入食物后,加上餐前使用了胰岛素或其他降糖药物,能阻止肝糖元的分解,又能促进肌肉利用外源性葡萄糖,达到代谢平衡,所以糖尿病患者通常以餐后运动为宜。

运动时应遵循循序渐进的原则,运动量由小到大,运动时间由短到长,动作由易到难,使身体逐步适应,并在运动过程中逐步提高运动能力。

远离烟酒

糖尿病患者不宜喝高度数白酒,如果经常饮酒会导致血中甘油三酯升高,并对肝脏产生沉重的负担,肝脏在酒精的长期刺激下,会发生硬化,从而对糖元的储存发生影响,这对血糖的稳定极为不利,另外,酒精对有的降糖药(如磺脲类药物)有推波助澜作用,使病人出现心慌、气紧、头晕、面红等不良反应,有的还会出现低血糖。对注射胰岛素的患者来说,空腹饮酒极易导致低血糖反应,部分患者会出现危险,应引起足够重视。

糖尿病患者不宜饮白酒。但葡萄酒、黄酒等低度酒可以适量饮用,这类酒还含有一定营养保健作用。但饮用后应相应减少主食量,并注意这类低度酒也不要空腹时饮用或者过量饮用。

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