预防糖尿病从认识危险因素开始

 　　11月14日是第7个“联合国病日”，主题为“教育与预防”。资料显示，全世界因糖尿病死亡的人数达到了130万例。专家提醒，预防糖尿病应该从认识糖尿病危险因素开始。

　　患糖尿病与下列因素有关

　　世界上许多国家的糖尿病患者越来越多，尤其是包括我国在内的发展中国家。糖尿病患病率急剧增长的原因，可能与下列因素有关。

　　热量摄入多、体力活动少。糖尿病是一种“富贵病”，随着生活水平的提高，摄入的糖、脂肪、蛋白质越来越多，而同时由于运动量少，缺乏有效的体育锻炼，能量消耗减少，从而导致，尤其是腹型肥胖为糖尿病发病的危险因素之一，久而久之发展为糖尿病。

　　不良外界环境因素改变。由于环境污染的日益严重，不良环境刺激诱发幼年型糖尿病的病例日益增多，导致糖尿病患者越来越多。

　　社会趋于老龄化。大于40岁后，糖尿病随年龄上升而患病率增加。人们健康知识的普及，使得对糖尿病警惕性提高，加之检测手段的方便，糖尿病的发现率上升。

　　加强前期预警十分重要

　　，是指血糖水平介于正常和糖尿病之间的一种中间状态，是发展为糖尿病的必经阶段。大量研究表明，糖尿病前期已经存在以糖尿病大血管病变和微血管病变为代表的多种风险。

　　处于糖尿病前期的人群并不一定最后结果就必须是糖尿病。糖尿病前期的患者就如同处在十字路口上，此时只要这些人稍加注意，积极采取一些措施，就能与糖尿病分清界限，阻止糖尿病的发生。糖尿病前期绝大多数人几乎没有什么不适症状，但是其危害巨大，如果放任不管，很容易发展为糖尿病。因此，早期干预意义重大。

　　生活方式干预是控制基础

　　对糖尿病前期的干预，首选生活方式干预。进行生活干预，主要是指养成良好的饮食及运动习惯。

　　我国的传统饮食习惯是以碳水化合物(主食)来提供能量，这种饮食结构使人体摄入能量时产生的代谢产物都是毒的水和二化碳，不会加重人体肝、肾等脏器的负担。但同时，碳水化合物的升糖指数较高，如果在饮食中所占比例过大，就容易造成血糖的波动。

　　另外，我国的传统食物中，食盐的摄入量也比较大(尤其是北方地区)，长期食用过多的食盐，还可能会引起。因此，应按需要量吃低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安排饮食，重点控制糖和酒的摄入。对肥胖和的人群控制更要严格些，鼓励减肥，每月减1.0kg-2.0kg，直至体重达标，切勿求成心切。坚持适当的体育运动，形式可以多种多样，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太极拳、骑自行车等，每天30分钟—45分钟，每周5次以上，为安全起见，运动要根据每个人的具体情况选择不同的运动方式。