预防糖尿病的十条法则
全世界得病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2、85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下10点,你的一生就会远离糖尿病。
1、减轻5%的体重。哪怕你非常,而且不锻炼,但只要5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
2、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等量食物前喝两勺食醋,可大大降水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
3、每天走路35分钟。芬兰研究发现,走路可让体内胰岛到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
4、买食物选择高纤维品种。有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低、糖尿病、及危险。
5、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2、5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。
6、睡眠在6~8小时之间。睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
7、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。
8、肉桂有助降血糖。德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和一起冲水喝。
9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
10、年过45岁多关注血糖。血糖指数为100~125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
2型糖尿病
- 糖尿病患者早期怎样预防
- 预防糖尿病最简单方法
- 如何预防糖尿病发生
- 糖尿病的三级预防策略
- 糖尿病并发症如何预防
- 正常人怎么预防糖尿病 正常人怎么预防糖尿病发生
- 糖尿病的早期症状及预防治疗 糖尿病的早期症状及预防治疗方法
- 糖尿病三级预防 糖尿病三级预防措施
- 糖尿病用啥药预防 糖尿病用啥药预防最好
- 怎么预防糖尿病 怎么预防糖尿病最有效
- 糖尿病早期10个征兆怎么预防 糖尿病患者早期怎样预防
- 预防糖尿病注意事项和饮食方面 预防糖尿病饮食注意事项
- 糖尿病足如何预防 糖尿病足如何预防和治疗
- 糖尿病三级预防措施:糖尿病三级预防措施有哪些
- 如何预防糖尿病饮食应该注意什么 预防糖尿病饮食应该注意什么
- 怎么预防糖尿病是怎么引起的 怎么预防糖尿病引起并发症