要怎么预防可以避免患上糖尿病
预防糖尿病 2017-10-10 11:19预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
第一点、食物多样、谷类为主。每天最少要吃够20种食物,最好吃到30种。要怎么预防可以避免患上病?早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个水果蔬菜汁,晚上再用七八种材料煮粥,一天吃够20种食物并不难。得后,担心主食升血糖太快,在此建议糖尿病多吃全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以熬粥吃喝,并提前几小时将食材泡好。
第二点、每天足量饮水,合理选择饮料。成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。要怎么预防可以避免患上糖尿病?美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。
第三点、每天吃奶类、大豆或其制品。奶类被称为“全营养食物”,能提供我们人体所需的大多数营养素,其最大的营养贡献是补钙。因此,每天应至少摄入半斤奶制品,最好一斤。鲜牛奶最好,买酸奶应选原味的。大豆或豆制品也应每天吃,尤其是、高血脂、、糖尿病患者,可以用豆制品代替部分肉类,因为其脂肪含量比肉类更低,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等,没有。
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2型糖尿病
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