运动扭伤可大可小 糖友春季运动要热身
预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
一年之计在于春,春天的确是运动锻炼的好时节,尤其是户外运动,但是,春风料峭,乍暖还寒,肌肉和韧带都比较僵硬,身体的苏也需要一个过渡,在这个过渡的过程中,糖友要谨防各种,以免搅了您春天的好心情,运动的好兴致。
什么是扭伤
扭伤多由剧烈运动或负重不当,或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因,引起四肢关节或躯体的软组织如肌肉、肌腱、韧带、血管等痉挛、撕裂、瘀血肿胀,以致气血壅滞局部而成,骨折、脱臼、皮肉破损。主要表现为受伤部位肿胀、皮肤青紫,关节活动受限,严重时甚至造成骨折,多发于踝关节、腕关节及下腰部。踝关节、腕关节的扭伤即我们平常所说的“崴脚”、“戳手”,而发生在下腰部的扭伤,就是平常说的闪腰岔气。
预防扭伤——运动前先热身
所谓热身,是指让身体热起来,以微微为准。热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体微微有出汗的感觉,然后根据运动内容,有针对性地活动各关节,热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来,然后做些简单的体操,热身至少进行10分钟。
扭伤的救治
扭伤的治疗一般分三步进行。首先要立即制动,进行消肿止痛及防止扩散的处理;然后,改善伤部血液循环,消炎退肿,加速瘀血的清除;最后,软化或分离可能形成的粘连,促使扭伤部位功能的恢复。
值得提醒的是,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将影响营养与的供应,降低细胞的抵抗力,严重时引起。
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