适合2型糖尿病患者的运动

　　2型糖友占病人总数的90%。体形胖瘦都有，其中80%伴有或。肥胖糖友的发病机制主要是胰岛素抵抗，这是因为一方面肥胖者脂肪细胞多，脂肪细胞对胰岛素不敏感；另一方面肥胖者常伴有，游离脂肪酸增多，易形成胰岛素抵抗。

　　减肥也是一种治疗手段对肥胖的2型糖友来说，体重减下来，胰岛素抵抗自然会有所减轻。这就要求患者的饮食控制做到位。饮食原则是保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。其中，碳水化合物占55%～60%，脂肪占25%～30%，蛋白质占15%～20%。要多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、方便食品等，控制盐和糖的摄入。

　　运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么，究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢？

　　爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

　　慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

　　自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

　　打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

　　举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

　　徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

　　跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

　　家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

　　骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。