糖尿病人适合的运动项目和时间
对于病人来说,运动锻炼不求强度,不求量,只求耐力和时间。因为运动强度过大或活动量过大,都会使病人产生劳累和不适。反而会使病情加重。坚持天天活动和锻炼,并且方式恰当,保证活动时间适中的话,既能促进脂肪消耗、血糖降低,而且又不产生和不适,将会大大有利于改善病情,达到运动锻炼之目的。
运动项目
以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼,平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长,所消耗的热能会逐渐增加。
1、最低强度运动(约30分钟):散步 ,做修身养性家务,打太极拳,开车购物
2、低强度运动(约20分钟):跳交谊舞,下楼梯运动,平地骑车,打桌球。
3、中等强度运动(约锻炼10分钟):平地慢跑,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。
4、高强度运动(约锻炼5分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球。
运动的“度”
病人毕竟有另于健康人,参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。病人每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20-40分钟为宜,这样才能使用权运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过长,也不能运动时间过短,否则达不到降的目的,或者使病情加重。生理学研究表明:糖尿病病人运动开始的5-10分钟,达不到降血糖的目的;运动时间20-30分钟,隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血中脂肪增加,会加重糖尿病病情。运动时要以不出现、气促为度。
运动时间
1、每次运动时间:约60分钟,包括运动前准备活动时间,及运动后的恢整理运动时间。其中达到运动强度后,应坚持30分钟。
2、一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动,以免出现胃肠不适或者血糖反应等。
总之,糖尿病病人大多为中老年人,许多病人并发有、主航天血脂和心血管病,病人在开始运动时要本着量力而行,适宜勿过的原则,绝不能运动过度。
2型糖尿病
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