规律运动可以降血糖 运动分三个阶段

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

  研究表明,规律运动对病确有好处。运动增加胰岛素的敏感度,改善胰岛素抵抗,有助于降,降低糖化血红蛋白。运动可改善心肺功能,增加有运动能力,预防心血管疾病的发生;减少体内脂肪堆积,降低及维持体重;增强肌力,减少并发症,进而改善生活质量.

  糖友规律运动可使血糖下降

  运动也是治疗的一项措施,但多数人不以为然,认为只要是得了病就应该休息,但不知道通过适当的运动可以控制血糖。因为有规律的运动,不仅能增强体质,提高抗病能力,还可使肌肉组织和其他组织对胰岛素的敏感性增强,减轻糖尿病患者体内组织对胰岛素的对抗,增加对糖的利用,改善代谢,使血糖下降。所以糖尿病患者可适当的选择适合自己的运动项目来进行锻炼,如散步,慢跑,太极拳等,最安全的是散步,每日早晚坚持30—40分钟的散步,持之以恒,将会对稳定血糖大有裨益。

  糖友规律运动分三个阶段:

  ■热身期

  时间为5~10分钟,以缓慢开始的一些低强度、随意的运动为主,目的是身体温暖后,再做轻微的伸展运动(不做跳跃运动)。

  ■有氧运动期

  时间20~30分钟,运动节奏加快,持续运动使肌肉消耗更多的氧,心脏活动增强,出现心跳加快,加深等。

  ■放松期

  将结束体育运动,使四肢保持轻微活动状态,使心率逐渐下降。例如,原地踏步或漫步,然后再逐渐停止运动。

  运动中最好结伴而行

  运动中结伴而行不但可以增加兴趣,还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。活动时,要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡,写上姓名、电话、住址,并注明:我是2型糖尿病人,当我软弱力时请将糖果、饼干放入我口中;如我已不醒,请帮助送往附近医院。

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