寒冷天气 运动降糖需把握尺度

预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn

一年四季中,冬季是人体血糖水平最高的季节,因为寒冷会使人体分泌增多,令血糖频频升高。同时由于室外温度的降低,也在形中减少了人们的运动量,这就使得冬季血糖双双失守,难以控制。

我们知道病患者除了通过控制饮食、吃药来调整血糖之外,还需要坚持进行运动疗法。运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解,降和减轻体重,而且还能增加体内胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗状态,从而纠正的多种代谢异常。不过,并不是所有运动都适合糖尿病患者的。

糖尿病患者应该根据自己的病情、年龄与爱好,选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车等非剧烈运动。在这里要特别说明的是,有些糖尿病患者认为家务劳动比较繁杂,可以使人感觉劳累,就相当于运动过了。事实上家务劳动是局限身体活动,并没有调动全身肌肉,且运动量不一定够,所以家务劳动是不能替代体育锻炼的。另外,需要注意的是,糖尿病患者不宜空腹运动,因为容易出现低血糖,患者最好选择饭后1小时左右的时间进行运动。因为这段时间食物消化已被吸收,血糖值增高,如果在这一时间开始锻炼,不仅可以降低餐后血糖,而且不容易发生低血糖。

除了运动方式与运动时机之外,适当的运动量也是糖尿病患者需要注意的一点。建议患者每日或每周有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20-40分钟为宜。研究表明:糖尿病患者运动开始的5-10分钟是达不到降糖目的的;当运动持续到20-30分钟时,降糖的作用最佳;运动时间超过40分钟后,不但血糖可以降低,脂肪也会分解增加,还有减重作用。因此较长时间的运动比较适合的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

在这里要提醒糖尿病患者的是,运动疗法应该循序渐进。如果以前没有运动习惯就突然进行剧烈运动的话,会使身体产生一种应激反应,并分泌应激激素,这其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素,反而会使血糖更高。因此患者在运动时切不可心气求成,一定要循序渐进。为了做到对低血糖有备无患,在运动时患者身上可备几块糖果,以便应急。不过,并不是所有糖尿病患者都适宜采取运动疗法的。以下四类人群就不宜过多运动:1、1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前;2、有视网膜病变眼底者;3、若有心、肝、肾、肺功能不全或急性等严重并发症;4、合并、感染等。

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