寒冷天气 运动降糖需把握尺度

一年四季中，冬季是人体血糖水平最高的季节，因为寒冷会使人体分泌增多，令血糖频频升高。同时由于室外温度的降低，也在形中减少了人们的运动量，这就使得冬季血糖双双失守，难以控制。

我们知道病患者除了通过控制饮食、吃药来调整血糖之外，还需要坚持进行运动疗法。运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降和减轻体重，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正的多种代谢异常。不过，并不是所有运动都适合糖尿病患者的。

糖尿病患者应该根据自己的病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车等非剧烈运动。在这里要特别说明的是，有些糖尿病患者认为家务劳动比较繁杂，可以使人感觉劳累，就相当于运动过了。事实上家务劳动是局限身体活动，并没有调动全身肌肉，且运动量不一定够，所以家务劳动是不能替代体育锻炼的。另外，需要注意的是，糖尿病患者不宜空腹运动，因为容易出现低血糖，患者最好选择饭后1小时左右的时间进行运动。因为这段时间食物消化已被吸收，血糖值增高，如果在这一时间开始锻炼，不仅可以降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。

除了运动方式与运动时机之外，适当的运动量也是糖尿病患者需要注意的一点。建议患者每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20-40分钟为宜。研究表明：糖尿病患者运动开始的5-10分钟是达不到降糖目的的；当运动持续到20-30分钟时，降糖的作用最佳；运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪也会分解增加，还有减重作用。因此较长时间的运动比较适合的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

在这里要提醒糖尿病患者的是，运动疗法应该循序渐进。如果以前没有运动习惯就突然进行剧烈运动的话，会使身体产生一种应激反应，并分泌应激激素，这其中就有与胰岛素对抗的“升糖”激素，反而会使血糖更高。因此患者在运动时切不可心气求成，一定要循序渐进。为了做到对低血糖有备无患，在运动时患者身上可备几块糖果，以便应急。不过，并不是所有糖尿病患者都适宜采取运动疗法的。以下四类人群就不宜过多运动：1、1型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前；2、有视网膜病变眼底者；3、若有心、肝、肾、肺功能不全或急性等严重并发症；4、合并、感染等。