糖友最好在饭后1-2小时运动

　　清晨不宜运动

　　一般早晨的气温都比较低，这时人体内交感神经兴奋性较强，而病患者又多少伴有轻重不一的心脑血管系统疾病，遇冷空气刺激很容易诱发，导致突然发病。另外，清晨大多数人都习惯空腹运动，这样也极易诱发，甚至引起低血糖。北大医院内分泌科的郭晓慧教授指出：“临床上我们常遇到早晨空腹运动而致的患者。糖尿病患者(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，不要参加较大活动量的运动，同时注意在此时间段内也不要急躁、紧张、生气等。”

　　另外，清晨空气污染更严重，尤其是浓雾之晨的空气，而现在正值冬季，是较容易起雾的季节。空气污染物中较重的固体物和粒子一般降到地面上，而小于10微米的微粒可以长期在大气中漂浮。白天，阳光照射，地面散热，气流多由下向上，把污物带向空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，雾天污物浓度可达最高点。此时运动者加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内。特别是糖尿病患者，抗病能力差，极易造成肺、气管而加重糖尿病病情。同时清晨花草、树丛释放气不多，二氧化碳浓度反而较白天高，这是因为夜间绿色植物摄取氧气，释放二氧化碳的结果。

　　郭教授建议广大糖友，特别是老年糖友，冬季最好在室内进行运动，出现不适时，需及时就医。

　　饭后1—2小时运动

　　“对糖尿病人来说，最好在饭后1—2小时运动。”郭教授表示，此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃道系统。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些患者喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的，因为这样也容易诱发低血糖的发生。

　　另外，郭教授提醒到，糖尿病患者在开始和结束运动时，都需要做些缓冲活动，不要突然开始，或者突然结束，这样是不对的。