冬季容易发胖 糖友要坚持运动
预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
冬天到了,很多很发现自己不知不觉就变胖了。对于糖友来说冬季却是不容易控制血糖和体重,但是,还会引起抵抗力减弱,合并其他并发症。所以为了应对冬季发胖问题,糖友们要在生活当中多多注意哦。
饮法要做好。为了保持正常体温,冬季需要消耗体内较多的能量,人体对营养物质的吸收能力也会相应提高,因此,大多数人冬季时食欲很好,纳入的食物比较多;再者冬天蔬菜瓜果等量的食物品种减少,纤维素摄入不足,高脂、高糖的副食品摄入增多,而且为了御寒,往往不自觉地增加了肉类食品的摄入量,这都会导致人体摄入的热量过剩。
增加室内运动。冬季天寒地冻,使得户外运动明显减少,体内热量过剩。建议糖友们可以减少户外运动的同时,能够增加室内活动的运动量,比如跟着跑步机或者跳舞毯运动,当然,多尝试滑雪、滑冰、滚雪球等户外运动也会乐趣穷。目前正值隆冬,人群更应该引起警惕,体重增加会直接影响血糖的控制及心脑血管等并发症的发生率。
多喝水。冬天人们少,因此饮水量也减少,缺水会导致人变胖。此外,冬天人们喜欢喝量饮料,如巧克力奶等,这样也会让腰围越来越大。
保持好心情。人在冬季容易多愁善感,心情郁闷,糖友通常感觉身体缺乏能量,爱吃垃圾食品,而且过度睡眠,这些因素都会导致肥胖。因此,冬天应该适当抽些时间看看电影、读本好书缓解紧张的心情。
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