周末赖床的糖友来做做“床上”运动
预防糖尿病 2017-10-10 09:44预防糖尿病www.tangniaobingw.cn
冬天外面寒冷异常,很多糖友都懒得出门,有的年轻糖友甚至早上都要赖床到中午。那么醒后不愿意起床的懒糖友可以做哪些运动呢?小编推荐这些糖友可以选择床上运动。
床上运动有以下几种方法:
1、调息运动法:全身放松,入静,缓慢,先呼后吸,以呼为主,自然吸气。顺其自然,以舒服为度。呼吸可深可浅。
2、意念运动法:闭目调息,想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。
3、四肢或全身运动法:双手十指交叉握拳做松紧活动,双足十趾伸曲运动,双手腕、双足腕活动,四肢伸曲活动,挺胸、收腹运动。
小编提醒:虽然天气寒冷,但是患者还是要起床量力选择各种运动,如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳等。打太极拳、跳舞也是很好的运动方式,但打太极拳、爬山时注意,当你下蹲时膝关节受力,对一些有膝关节疾病的患者不适宜,尤其是雪后尽量不要爬山,户外运动要注意安全。
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2型糖尿病
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